跑步出汗越多减肥效果越好？

不要让运动迷惑和伤害你的身体！

很多人认为运动时出汗越多，减肥效果就越好，但事实真的如此吗？

事实并非如此。身体脂肪的消耗与出汗无关，更多的取决于运动的时间。

人体脂肪在分解消耗的过程中，有84%会转化为二氧化碳，通过呼吸排出体外。只有 16% 转化为水，而这些水还包括随尿液流失的部分。

所以出汗≠消耗脂肪，也就是说出汗多并不能带来很好的减肥效果。

为什么身体会出汗？

出汗是身体调节体温的一种方式。简单来说就是散热，排出一些代谢废物。

运动时为了散热，皮肤血管扩张，血流加快，皮肤血流量增加，导致大量出汗。

当汗液蒸发时，它会降低核心温度，并使体温尽可能接近最舒适的 37°C。

出汗过多的危害

有的朋友觉得运动很痛苦，很难坚持，所以希望用大汗淋漓的感觉来激发自己运动的欲望；或者他们认为出汗=减脂，所以采取了一些不合理的运动方式。

比如用保鲜膜把肚子包起来让它出汗，或者穿不透气的排汗服，也是想通过“闷”促进出汗。

而这种出汗是人为增加“体温”，增加出汗促进散热，调节体温。充其量只能使人体脱水，不能脱脂，更不能排毒。

身体长期处于高温环境，一味追求出汗，不及时补充水分和盐分，会导致体温严重失衡，危及生命。

曾经有一个女孩，夏天穿着羽绒服跑步，为了多出汗，结果中暑了……

这样跑步会让你减肥效果更好

多出汗只能暂时减轻体重，补水后体重会恢复，但真正的减肥应该是减脂。

肥胖的真正原因是体内能量（热量）过剩，即能量摄入＞能量消耗。

除了饮食控制，最好的方法就是每天适当运动，运动时间可以尽量延长，比如慢跑30分钟以上，达到减肥的目的。

很多朋友跑了不到半小时就大汗淋漓跑步出汗多，气喘吁吁。他们感觉到身体的能量似乎消耗了很多，然后停止了运动。其实此时身体只是在消耗糖分，并没有脂肪的参与。

如果您想最大程度地减轻体重并保持更好的体形，请增加一些额外的力量训练。

如何让跑步更持久？

跑步之所以能减肥，是因为脂肪在跑步过程中一直通过呼吸被氧化。跑步时合理补充水分，可以使跑步持续时间更长，消耗的能量更多。

如果运动时间超过30分钟，一定要主动防止脱水，跑前、跑中、跑后及时喝水。及时补充水分，有利于血液从心脏流向肌肉跑步出汗多，提高肌肉的柔韧性。

运动量越大，越不能让自己脱水。补水的原则是：以渴为准。平时跑步可以随身携带一个小水瓶，或者提前规划好有饮水点的跑步路线。

Tips：最后提醒大家，运动会导致身体发热，大量出汗。此时应避免饮用冷饮；尤其是秋冬季节，运动后一定要注意保暖，以防感冒。

最后，希望大家能够享受健康快乐的运动，不要让运动疑虑毁掉自己的身体！下次见~