您是否超重并想通过跑步来减肥？让我们看看骨骼健康是否允许！

骨质疏松、关节损伤、脆性骨折、关节突出、O型腿、行动不便……有多少骨科疾病与肥胖有关，你知道吗？

肥胖如何影响骨骼健康？肥胖者该如何科学运动，正确减肥，减少对骨骼系统的伤害？

如何了解骨骼健康？

一般来说，当人体的骨骼、韧带、关节等整体骨骼系统处于健康水平时，就可以称为骨骼健康。

另外，要警惕骨质疏松症。比如骨片检查正常，但人体出现疼痛症状，可能是骨质疏松的表现。如果骨密度降低，就会出现骨质疏松，甚至发生脆性骨折。所谓脆性骨折是指在日常生活中轻微活动或受力即可发生的骨折。

肥胖者可能会遇到哪些骨科疾病？

肥胖对骨骼健康的影响始于关节磨损。

在关节活动方面，轻度关节损伤可表现为行走时轻度疼痛，而中度关节损伤常表现为韧带松弛、关节疼痛、膝关节增生等。严重的关节损伤多为关节软骨破坏，严重的骨质疏松，疼痛难忍，几乎无法行走，致使人类丧失劳动力。如果出现严重的关节损伤，则需要更换人工关节。

在体重的压力下，肥胖者的关节容易出现损伤。首先，骨骼和关节损伤会引起疼痛。当关节磨损到一定程度，比如软骨部分被磨损掉，人体肯定会感到非常疼痛。

另一方面，肥胖者运动时，关节的磨损也会增加，甚至会出现O型腿。

肥胖者身体有哪些症状，需警惕骨骼系统受损？

疼痛和行动不便是骨骼系统受伤的典型症状。对于肥胖者，如果身体部位长期疼痛，或行走久了腿痛，需要尽快下蹲缓解，可及早检查跑步不能减肥吗，以防关节提前损伤、半月板撕裂，以及早期骨质增生、骨质疏松，甚至关节软骨病变。

此外，骨关节突出（正常骨骼突然凸出）、行走时腿形变化等，也应引起高度重视，尽早找专科医生确诊。

糖尿病足也是肥胖对骨骼健康的一大危害。超重的糖尿病患者患上糖尿病足的概率更高，严重者将面临截肢的风险。对于此类患者，要避免能量摄入过多，合理膳食，注意运动。

科学运动减肥

减少肥胖对骨骼系统的损害

肥胖者如何合理运动才能预防骨关节损伤？

预防骨关节损伤，肥胖者真的不能运动吗？当然不是。肥胖者完全可以运动，但一定要掌握运动的方式和运动量。尽量选择非负重运动方式，不要做剧烈运动，运动强度比正常人至少降低4%。

比如尽量不要做跑步之类的运动，尤其是在有坡度的情况下跑步，对关节的伤害会很大。您可以尝试上半身锻炼跑步不能减肥吗，例如拉力机。

游泳是我们鼓励肥胖者尝试的一项运动。游泳不仅拼耐力和肺活量，而且不是负重运动，关节不会受力。同时，各个肢体的动作，包括髋关节、膝关节、足部、腹肌等等，都非常出色。

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肥胖者节食减肥，会影响骨骼健康吗？

我们不提倡突然减肥。如果通过低碳水化合物饮食（碳水化合物供能比例低于45%）减肥，碳水化合物摄入比例低于正常标准，尤其是低于25%，容易出现内分泌失调，从而引起或加重骨质疏松。而且管住嘴，迈开腿，合理饮食，科学运动减肥，对骨骼健康不会有太大的损害。

一般来说，要减轻肥胖对骨骼系统的损害，肥胖者应注意以下几点。

一是注意调整饮食结构，营养均衡，减轻体重。

二是定期体检，警惕身体突然疼痛。体检不仅可以看到体重的变化，还可以通过X光片和核磁共振检查骨密度值、关节损伤等情况。

第三，经常锻炼。管住嘴，动动腿，是我们保持骨骼健康最基本的要求。

第四，科学减肥，找到适合自己的减肥方法。对于减肥的年轻人来说，合理的营养补充和体育锻炼是必不可少的。对于大龄肥胖的朋友来说，运动带来的减肥效果并不明显，但是早餐和午餐吃好，晚餐少吃或不吃，减肥效果会更立竿见影。

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China丨郎晓薇主编整理

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