青年跑团／跑步看天气也要看湿度计

很多跑者最讨厌的不是炎热的天气，而是潮湿闷热的天气。这种本能反应不无道理。与单纯的高温天气相比，高温高湿天气下的运动确实会更加“吓人”。经常跑步的人外出要多检查湿度计。

降温不降温

安静状态下，人体体表温度约为33℃，此时主要依靠空气对流散热。而当气温高于33℃时，人体将无法通过空气对流有效实现降温，此时我们就会开始出汗——蒸发1公斤汗液会带走1092-身体的热量。

但是，出汗并不是万能的，其散热效果受空气湿度的影响。湿度太高，空气吸收不了更多的水分，汗液也蒸发不掉，只能排出体外，自然就起不到散热的作用.

避免危险值：湿度大于 60%

在湿度过大，温度降不下来的情况下，人体如果坚持户外活动，甚至是运动，则弊大于利。

当温度超过32℃、湿度超过60%时，中暑的风险明显增加。中暑分为劳动型和非劳动型两种，多发生于体育运动员，即长期高强度剧烈运动后易发生。发生时间一般为夏季高温高湿。剧烈运动后，产热增加，散热减少，造成散热障碍。

遇到这种情况后，一般要求在一小时内将患者体温降至38.5℃以下，立即停止运动高温天气能跑步吗，将患者移至阴凉处，解开衣服，露出体表，用风扇吹气，开空调，用冷水擦身，加盐水。

同时高温天气能跑步吗，还要测量体温，观察病人的心理。如果降温效果不佳或患者失去知觉，应立即送往医院。

所以夏季跑步要提前关注天气预报，同时需要关注温湿度指标。在炎热潮湿的气候下，应积极降低运动强度。

中暑应尽快治疗

需要注意的是，大重量跑者在高温高湿天气尤其需要控制运动强度。

据研究，跑者体重越轻，产生的热能就越少，越能在湿热的环境中保持步伐；跑步者越重，他产生的热能就越多。当外界环境的温度和湿度过高时，体内将难以维持热平衡，从而导致心率加快等。

严重的中暑症状不会在一夜之间发生，大部分是因为你忽视了不适的早期征兆。当你开始出现头痛、头晕、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调、大汗淋漓等症状时，说明你的身体机能开始出现异常，需要引起重视。这是中暑的征兆。

如果此时不立即停止运动，降温补充水分，可能会进入轻度中暑，表现为潮红、大汗、脉搏加快等，体温会升至38℃以上。

如果你在跑步时出现以上任何一种情况，不要认为这是正常现象。应立即停车休息，降温补充水分。

大热天不是减肥日

这里要特别说明的是，有些减肥跑者为了追求“燃脂效果”，会故意穿不透气的衣服或者裹保鲜膜跑，因为很多人认为出汗越多，训练越辛苦，你会减肥。越多越能减肥。但实际上这是一件危险且毫无意义的事情。

夏天跑步，难免会流失更多的水分。通常，当我们在炎热的环境中剧烈运动数小时后，大量的汗水会导致脱水。我们每排出一升汗水，运动心率就会增加8倍，心输出量就会减少1L/min。此时体温和心率会明显加快，心输出量会减少。

这样做的唯一效果是让你失去更多的水分（甚至脱水）。即使您在跑步后踏上体重秤并发现数字惊人，但损失的只是水，之后您会很快补足。