大米百科｜阿姨来看你的时候，我能跑吗？

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月经是怎样一种体验，浓缩成四个字，痛彻心扉！

那么，那么问题来了

阿姨来了，我能跑吗？？

此前，网上曾有传言称，经期运动容易患卵巢囊肿或子宫内膜异位症。这些说法没有科学依据。

当然，如果是没有跑步习惯的妹子，不建议在经期跑步。如果你的身体实在不舒服减肥期间来大姨妈可以跑步么，连站立都困难，当然不能勉强，好好休息才是正道。

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我可以在姨妈期间跑步吗？

姨妈期间总想多吃少动，原因是身体不舒服。不适是真实存在的，但这并不能成为“我想吃但不想运动”的借口，因为 2011 年的一项研究表明，心率、呼吸、能量使用、乳酸堆积没有显着差异。

所以大姨妈期间可以跑，不过要看情况。如果妹妹有痛经史，建议妹妹还是静静地躺在床上看会儿韩剧，欣赏一下容颜，缓解剧痛带来的折磨。比起每个月都要经历这种刺激，别说是看韩剧，就是吃炸鸡能止痛，我们也得吃！

为了阿姨的正常妹纸，我们大胆奔跑吧！跑步能有效缓解经前期综合症、经期焦虑和不适。听说姨妈期间跑步也有减肥的效果~不过注意不要太用力，毕竟是特殊时期~

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视情况而定，随身体的感觉走

不同时期，运动量也不同。在阿姨到来前的前三天，可以根据自己的情况来决定运动的形式，以轻柔、舒缓、放松、伸展运动为主减肥期间来大姨妈可以跑步么，比如瑜伽、初级体操，或者在家做一些简单的伸展运动. 通过这些轻运动，帮助体内的血液顺畅流动，舒缓压力，最重要的是，安抚躁动的心~

大妈的1-3天，没有人比我更清楚腰痛腿抽筋的强度~这3天流量大，跑步容易气短头晕，力不从心，而且我有担心侧漏，所以这3天减少跑量，降低跑的强度，或者换成小强度的力量训练，拉伸等全身运动。

第4天后，阿姨的身体开始恢复。这时候，她可以开始做慢走、慢跑等有氧运动。但还是要避免一些球类运动和大强度的运动，适度恢复正常训练。

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防范措施

经期适当运动可以调理身体，但运动不当会对身体造成很大的伤害。姨妈期锻炼要注意以下几点：

1、减少跑量不仅是为了防止侧漏，也是为了女生的身心健康。

2、避免参加各种水上运动：如果你不会游泳，就不要下水……你不担心，我担心。

3、避免竞技性比赛：在经期参加这些运动，容易因精神压力过大导致内分泌失调和月经失调。

4. 穿一条深色裤子，相信我！相信我！！！

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怎么跑？

很多跑友和阿姨在这段时间都抽不出时间，总想快点跑几步。慢跑是可以的，但是大妈时期慢跑有两个要点。第一是时间而不是距离，第二是慢而不是速度。这也是我们田径队女运动员们遵循的训练方式。

第一点是时间，而不是距离。姨妈期我们可以适当的跑步，比如慢跑30分钟或者40分钟；而不是像往常一样跑五公里或十公里。

第二点是要慢不能快。在姑姑时期，我们的跑步训练以慢速匀速为主。目的是保持我们的跑步习惯，保持身心适应，而不是提高训练质量。因此，应尽量避免速度训练，改为慢速匀速跑训练。也可以把这几天当作跑步休息，放松一下，匀速跑步，保持愉快的心情。

在豆瓣、跑吧等众多社交网络上，一些女跑友分享了自己经期跑步的感受：一些女跑友习惯在月经第一天跑步，之后两天逐渐减少跑量或休息，直到第四天，才开始恢复运行。也有女跑者前两天选择休息，后几天逐渐开始小运动量跑步；也有女性在经期跑步除了减少跑量和放慢步伐外，并不会刻意选择休息。

由此可见，女性的月经长短主要取决于个人的身体状况。

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英国健康运动专家山姆·墨菲建议，女性经期跑步应注意以下几点：

1.充足的睡眠

2.不要超过身体的承受范围

3、如果平时每周运动4次，建议在经期运动2次

4、跑步时尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（速度和步行一样，步幅很小）最合适，运动时间也应相应减少

5.最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）

6、女生经期不适合跑步

7、注意保暖，避免着凉

8. 不要勉强自己

月经期间跑步也有好处

按照国际惯例，最后一部分当然是告诉你经期跑步有什么好处

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超级慢跑有利于血液循环

很多女生在月经前会出现浮肿、胸闷等情况，这时候可以做一些慢跑，让身体暖和起来，促进血液循环；月经来的时候，除非非常难受，需要卧床休息，否则可以采用超级慢跑的方法，可以帮助排出经血，但最好避开出血高峰的那天，不宜做剧烈运动锻炼。好朋友后的第七天，身体逐渐恢复，新陈代谢最强，精神状态最好。这个时候你想跑多少就跑多少，减肥效果非常好。

PMS可以通过小跑来改善

对于患有经前综合症的女性来说，慢跑有助于增加血液中的色氨酸，增加大脑中的血清素水平，减少焦虑和烦躁。但是，平时不运动的人要控制运动量，不要勉强，只要身体不舒服就打卡。

我想说，阿姨虽然讨厌，但是很讨厌！

但

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