抬高跑步姿势，月经期可以跑步吗？

你好~你来了~

今天我们要聊的是万年奔跑的问题：阿姨来了，我能跑吗？？

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我可以一边跑步一边跑步吗？

姨妈期间总想多吃少动，原因是身体不舒服。不适是真实存在的，但这并不能成为“我想吃但不想运动”的借口，因为 2011 年的一项研究表明，心率、呼吸、能量使用、乳酸堆积没有显着差异。

所以大姨妈期间可以跑，不过要看情况。如果妹妹有痛经史，建议妹妹还是静静地躺在床上看会儿韩剧减肥期间来大姨妈可以跑步么，欣赏一下容颜，缓解剧痛带来的折磨。比起每个月都要经历这种刺激，别说是看韩剧，就是吃炸鸡能止痛，我们也得吃！

为了阿姨的正常妹纸，我们大胆奔跑吧！跑步能有效缓解经前期综合症、经期焦虑和不适。听说姨妈期间跑步也有减肥的效果~不过注意不要太用力，毕竟是特殊时期~

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关键能不能跑得看情况！

不同时期，运动量也不同。在阿姨到来前的前三天，可以根据自己的情况来决定运动的形式，以轻柔、舒缓、放松、伸展运动为主，比如瑜伽、初级体操，或者在家做一些简单的伸展运动. 通过这些轻运动，帮助体内的血液顺畅流动，舒缓压力，最重要的是，安抚躁动的心~

大妈的1-3天，没有人比我更清楚腰痛腿抽筋的强度~这3天流量大，跑步容易气短头晕，力不从心，而且我有担心侧漏，所以这3天减少跑量，降低跑的强度，或者换成小强度的力量训练，拉伸等全身运动。

第4天后，阿姨的身体开始恢复。这时候，她可以开始做慢走、慢跑等有氧运动。但还是要避免一些球类运动和大强度的运动，适度恢复正常训练。

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防范措施！！

经期适当运动可以调理身体，但运动不当会对身体造成很大的伤害。姨妈期锻炼要注意以下几点：

1、减少跑量不仅是为了防止侧漏，也是为了女生的身心健康。

2、避免参加各种水上运动：如果你不会游泳，就不要下水……你不担心，我担心。

3、避免竞技性比赛：在经期参加这些运动，容易因精神压力过大导致内分泌失调和月经失调。

4. 穿一条深色裤子，相信我！

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怎么跑？

很多跑友和阿姨在这段时间都抽不出时间，总想快点跑几步。慢跑是可以的，但是大妈时期慢跑有两个要点。第一是时间而不是距离，第二是慢而不是速度。这也是我们田径队女运动员们遵循的训练方式。

第一点是时间减肥期间来大姨妈可以跑步么，而不是距离。姨妈期我们可以适当的跑步，比如慢跑30分钟或者40分钟；而不是像往常一样跑五公里或十公里。

第二点是要慢不能快。在姑姑时期，我们的跑步训练以慢速匀速为主。目的是保持我们的跑步习惯，保持身心适应，而不是提高训练质量。因此，应尽量避免速度训练，改为慢速匀速跑训练。

也可以把这几天当作跑步休息，放松一下，匀速跑步，保持愉快的心情。

下次再说吧~

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