170→140斤！ 我残酷的饮食！
前两天和几个老朋友聚会，哥们见面都认不出我了。。。我跟上去打招呼，他们看了半天才认出是我跑步瘦哪里，都说我瘦得像变了一个人。 没错，这六个月的努力让我整个人都发生了翻天覆地的变化，从体能到容貌。 体重减轻了，自信心提高了，整个人都处于非常放松向上的状态。
减肥成功，很开心！
没有证据可说，上图！ （下图是我减肥前后的对比）请擦亮眼睛，这真的不是两个人，没有P图，这真的是我！ ！ ！
《本文描述的最终效果因人而异》
【减肥对比照】
减肥前：85KG
减肥后：65KG
减肥方法：运动+控制饮食+坚强意志
学生时代其实属于比较匀称的类型，不胖不瘦，匀称适中。 但是，大学毕业后，我工作了一段时间。 工作压力很大，经常要出去应酬，喝酒熬夜。 我工作太累了，也懒得运动。 肿了之后，一切都不顺利，身体也不好，工作也停滞不前。 那段时间真的很郁闷压抑，没有前进的动力。
【以下是我恐怖的肥年】
老天我自己也受不了！ ！ ！ ！ 胖了之后，看起来很油腻。。。
不知道怎么有勇气留下这些照片的。。。不忍直视，大家扫一扫就可以了。。。
胖并不可怕，可怕的是没有减肥的意志力，可怕的是你瘦不下来，可怕的是你被打垮了让体重上去了。 我这么胖的另一个原因是我觉得我是个粗人，我为什么要长得那么好看，我每天工作这么累，为什么不能吃点肉喝点酒来放纵一下我。 好吧……然后就这样沉迷成功了……
后来有一天，公司开会，老板说做房地产销售的还是要注意仪表。 脑袋肥耳大卖房的效果和帅哥卖房的效果完全不一样。 说实话，我受伤了，再想想这么多年自己的工作没有起色，心里更加难过。
那一刻，我才真正体会到，容貌对一个人的影响竟然这么大。 我也单身多年。 大学时在一起的前女友都生了孩子，而我一直单身。 事业和爱情都遭遇挫折，你还会继续这样输下去吗？ 你能得过且过吗？
不！ 减肥！ 改变现状！ 我开始减肥了！ 改变你的发型！ 换风格！ 这次我一定要赢！
但是一开始我没有太多减肥经验，就在朋友圈里买了微信商家的减肥药。 朋友们！ 不要随便买减肥药。 我吃了大约半个月的减肥药。 有一个问题。 之后养了几个月的肚子，然后又开始减肥了。
所以，广大男同胞，身材管理必不可少，切不可过于放纵。 体重从120增到178后，真的很难再瘦了！
从错误中学习。 第一次尝试减肥，身体被累垮了，之后就不敢乱减肥了。 后来跟一个好哥们聊过一次，身材很好。 没想到他说可以带我去跑步锻炼。 他也是这样来到这里的。 减肥的过程很艰难，但坚持最重要。 那么跑步瘦哪里，正确的减肥之旅就要开始了！
接下来我就详细的给大家说说我的减肥过程和减肥方法。 每个人都应该跟随好的人。 不要盲目跟随他们。 找到最适合自己的减肥方法才是最重要的。
【跑步】：跑步是非常好的减肥燃脂方式。 慢跑不仅可以燃烧脂肪，而且长期慢跑、出汗排毒后，对皮肤也有好处。 多巴胺会在运动和跑步后分泌。 如果学习和工作任务重，也可以去跑步，跑完之后会觉得很开心。 一石三鸟，何乐而不为？
想一想，跑步能变成这样，你还跑步吗？ ！
我减肥期间的跑步计划是：
每周跑四天，每天早晚各跑40分钟，匀速慢跑。
至于我为什么一天跑五天，一天跑四十分钟。 因为减肥不是一蹴而就的，连续跑了三天就不能说瘦了很多。 减肥应该是一个循序渐进的过程。 而如果哪天突然跑了很长时间，极有可能造成膝盖的损伤，身体状况也会承受不住。 一天跑五天，休息两天就可以了，给身体一点缓冲时间。
【健康】
我以前没有锻炼的习惯。 我是在决定减肥那天才开始办健身卡开始健身的。 深蹲、卧推、杠铃等我慢慢挑战，慢慢学习。 一开始，我真的很累很累。 越胖越容易累，越容易放弃。不过还好我坚持了下来，现在瘦了，身材也变好了。 健身房已经是我每天必须打卡的地方了。
【饮食】
在营养师的建议下，我给自己制定了一日三餐的饮食计划，每天这样吃，营养均衡，减脂。
早餐：全麦面包+煮鸡蛋+零脂牛奶
午餐：蔬菜、蘑菇、面食、豆制品、鱼虾、鸡胸肉 杂粮主食
晚餐：蔬菜、水果或其他低脂和减脂食品
其实还有一点很重要：一定要吃，少吃多吃！ ！
有兴趣的可以试试这款低热量的荞麦面
不要急功近利，饿一天，然后觉得可以减肥。 大错特错！ ！ ！ 这不仅不利于身体健康，严重时还可能导致肠胃炎和胃病，而且如果长期饿着肚子吃东西，可能会吃得过饱，前功尽弃。
饮食最重要的是健康，多吃水果、蔬菜、五谷杂粮。
事实上，当我减肥的时候，我厌倦了吃上面提到的所有东西。 那段时间确实很艰难，我觉得我走不下去了。 但是减肥一开始是有效的，如果你放弃了，那就是前功尽弃了。然后我办公室有一个人同时给我推荐代餐
松鼠跑减肥餐
不得不说，这个代餐真的是我减肥成功的一大功臣。 因为它设计了一个三天的菜单，也就是三天的早餐、午餐和晚餐。 三天九餐，一点不重复，营养合理，燃脂减肥。 最重要的是，对于我这种以前大鱼大肉吃得津津有味的人来说，现在吃沙拉和减肥餐真的很鸡肋。
但！ ！ 这顿减脂餐真是福音啊！ 味道特别好，三餐都不重口，吃个减脂餐也吃得津津有味。