慢跑比快走更糟糕？ 同样是5公里，这两种锻炼方式差别太大了！
对于很多认为自己不会跑步的人来说，他们更倾向于选择另一种健身方式——快走。 据说这个运动不伤膝盖，还能活动全身，比跑步还健康~
今天小编就从心率、功效和适合人群的角度来分析一下时速5公里和慢跑5公里30分钟的区别~
慢跑和快走，哪个更适合锻炼？
心率是衡量运动效果的重要标准。 一般来说，如果以每小时5公里的速度快走，步伐比较慢，所以心率比较低，一般只能达到热身心率。 这大约是您最大心率的 50%。
但是跑步就不一样了。 30分钟跑5公里，速度适中，速度慢。 这个速度可以使心率达到最大心率的60-70%。
步行运动可以很容易地进行。 对于运动量不够的人来说，快走不仅可以改善肠胃蠕动，增进食欲，防止便秘，还可以增强心肺功能，改善血脂。
但是，由于慢跑时肌肉同时爆发——腾空、腾空——缓冲两部分，所以同速慢跑在提高心肺功能方面也比快走有效得多。
可增强血液循环，改善心脏功能； 改善大脑供血和脑细胞供氧，使大脑高效工作。 如果每天有1-2小时到户外呼吸新鲜空气，并花40分钟左右的时间慢跑，不仅会少得病，还能增强体质，更有精神。
慢跑和快走，哪个更适合减肥？
即使是慢跑和快走同样的时间消耗的卡路里也不同。 统计数据显示，与慢跑一个小时相比，快走一个小时至少会少消耗100卡路里左右的热量。 一般而言，跑步1小时的运动消耗约为500至700大卡，快走1小时为200至300大卡。
因此，在相同的运动时间下，慢跑的燃脂效果要优于快走。
但是对于严重肥胖减肥的人来说，快走绝对是比跑步更安全的选择，因为它对膝盖的压力更小，而且不受场合和时间的限制，适合作为减肥的早期运动损失。
慢跑的好处
近日，北京新华社在英国运动医学杂志上发表的一项研究表明，跑步与死亡率显着降低之间存在相关性。
结果表明，如果更多的人开始跑步，他们不需要跑得太远或太快，这也会改善健康并延长寿命。 这是快走没有的功能~
该研究汇集了 14 项相关研究，涉及超过 230,000 名受试者马拉松是跑步还是快走，随访时间从 5.5 年到 35 年不等。
在对这些数据和数据进行分析后，研究人员发现，与从不跑步的人相比，跑步者的全因死亡率降低了 27%，跑步者死于心血管疾病的可能性降低了 30%，死亡的可能性降低了 30%来自心血管疾病。 患癌症的几率降低了 23%。
即使每周跑步一次，每次持续时间少于 50 分钟，速度低于每小时 8 公里，也与改善健康和长寿有关。
但更多的跑步并不意味着更大的健康益处。 该研究发现，跑步超过世界卫生组织推荐的每周体育锻炼时间与进一步降低全因死亡率无关。 世卫组织建议成年人每周至少累积 150 分钟的中等强度身体活动或 75 分钟的高强度身体活动。
看来要想获得更好的体态和体能，光靠走路是不行的，还是得逼着自己跑动！
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制片人：苏生