肌肉拉伤怎么办？ 3种肌肉拉伤的经验总结

2019年3月9日下午，我在田径场上跑了10圈。跑前没热身，第二天就开始小腿了，大腿很酸，尤其是小腿。（右腿完全没有不适）。到3月12日，小腿中部的肌肉疼痛消失了。咨询医生后得知是肌肉劳损（不包括腰椎间盘突出症）。医生说拉伤后要注意休息，不要动拉伤的部位。一般一周内就会痊愈，但如果天天锻炼的话，恢复很慢，可能需要半个月甚至一个月的时间。到3月14日，我的左小腿仍然很痛，尤其是当我站起来开始走路的时候。

通过这次拉伤经历，让我想起了高中体能训练时右腿拉伤，一个学期未愈，最终放弃当体育生的经历。

第一次肌肉拉伤

2006年上高中，2007年下半年进入运动队，208年上半年右小腿肌腱拉伤，当时由于处理不当，被误诊为类风湿性关节炎。经过半年多的治疗跑步肌肉拉伤怎么办，他仍然没有痊愈。最后，他不得不放弃体育专业，停止了跑步等剧烈运动。花了两年多的时间才完全康复。

第二株

2018年7月，我在健身房做硬拉的时候，因为拉的重量太大，腰部拉伤了。疼的厉害，走路扭了腰，买了红花油，一个月不见好。我以为我伤了骨头，腰肌劳损，腰椎间盘突出等等……到现在已经休息了半年多了，完全没有痛了。

经过这次左腿拉伤的经历，2018年的腰部拉伤，结合我对拉伤医学知识的了解，我基本可以判断高中时的右腿痛事件其实是拉伤。由于当时缺乏正确的拉伤治疗方法，休息几天后继续高强度训练，导致拉伤越来越严重。如果肌肉被拉伤怎么办？正确的做法是受伤后停止训练，至少休息半个月甚至一个月。否则，第二次拉伤后，恢复起来会更加困难。

经验总结：

以后在健身锻炼和体力劳动中，一定要循序渐进，不能勉强自己的力量。当身体感觉撑不住的时候，不要用力勉强，也不要硬撑。用力的时候可能不痛跑步肌肉拉伤怎么办，但可能已经受伤，要到第二天或更晚的时候才会感觉到痛。健身不需要学太多的动作！网上的各种教程，大部分都是专业从事健身行业的人拿的。他们的大部分训练目的都是为了健美和职业。他们都有多年的训练基础，训练要求和强度也不一样。普通人的健身是无法完全模仿的！不要看别人的重量大，自己练大重量，这样容易受伤！健身要跟着自己的身体素质，循序渐进！我的目的是为了健康而锻炼，而不是为了大重量！