早上空腹跑步好不好？看完这3点你就明白了
即使在跑步人群中，也更让人敬佩那些“晨跑者”。
晨跑好处多多，但争议也不少，尤其是围绕“空腹晨跑”的问题，往往会引发“打架”。
空腹跑步是最好的减肥方法吗？ 还能提高耐力吗？ 网上的答案扑朔迷离，到底谁对呢？
接下来，我们就从三个方面来看看晨跑如何空腹。
1. 早上空腹跑步是最好的减肥方法吗？
空腹跑步确实可以加速脂肪燃烧！ 很多想减肥的跑友也因此决定早上空腹跑步。
让我们在下面详细解释。 从微观上看，脂肪燃烧分为脂肪分解和脂肪氧化两个过程。
英国伯明翰大学的研究人员对空腹有氧训练进行了相关研究。 他们将受试者分为A组和B组，A组受试者空腹进行1小时有氧运动，B组受试者进食后进行1小时有氧运动。 最终，A 组的受试者比 B 组的受试者燃烧了更多的脂肪。研究人员认为，在禁食有氧训练期间，身体没有多余的碳水化合物来提供能量，因此会燃烧更多的脂肪来为身体提供燃料。
空腹有氧训练的原理很明显：在空腹状态下，胰岛素含量比较低。 由于碳水化合物摄入不足，身体会调动更多的脂肪来提供运动所需的能量。
所以，空腹晨跑确实可以让脂肪燃烧效率更高，但是也不能说空腹晨跑就是最好的减肥方式，即使每天空腹跑步，也可能不一定能减肥。
为什么？
我们之前说过，如果你想减肥，理论上你必须保证每天的卡路里摄入量<卡路里消耗量。 但很少有人真正关注过“卡路里”。
▲ 照片来自 .
而“卡路里”是可以数字化的。 你吃什么，你摄入了多少卡路里，你通过锻炼消耗了多少卡路里？ 如果连这些基本概念都没有，那么减肥无疑等同于“瞎子摸象”。
也就是说，食物的多少并不等于你摄入的热量，最终决定你身体变化和结果的其实是热量。
虽然跑的时间越长，燃烧的卡路里就越多，但如果你只是想减脂，空腹慢跑并不是你唯一的选择。
事实上，任何运动都可以，只要能让你每天消耗的卡路里多于摄入的卡路里即可。
总的来说，空腹跑步确实可以加速脂肪燃烧！ 但只是在一定程度上加速了。 对于有极度减肥需求的人，可以适当尝试一下。
而对于一些人来说，一味地尝试空腹跑步，只会让自己陷入危险境地。 例如，以下人群不建议早上空腹跑步：
2、早上空腹跑步能提高耐力吗？
很多人认为人在空腹的时候更容易感到疲倦，所以在这种状态下跑步会增强意志，提高耐力。
但这样的想法，可不仅仅是这些人的一厢情愿。
在空腹状态下，糖原的缺乏会极大地限制你的跑步成绩。 就像我们经常开玩笑说的，吃不饱哪有力气干活。
跑步也是如此。 空腹会影响运动的持续时间和强度。 只有有针对性的、高强度的、持续的训练才能提高你的跑步成绩。 虽然现在有很多高水平的运动员，但是他们都会把空腹晨跑作为一种训练方式。
虽然这种方法可以帮助运动员学会在低糖原状态下坚持更长时间，但目前还没有实质性证据表明这种训练可以提高跑步耐力。 相反，如果总是空腹跑步，反而会影响身体健康。
所以如果你真的想提高跑步耐力，不妨换一种方式，将长距离慢跑练习与间歇训练相结合，在提高跑步效率的同时，增加力量训练，这些方法都能帮助你提高跑步耐力。
3、空腹晨跑会导致肌肉流失吗？
先不说这个说法对不对。
其实有些晨跑者并不是特别在意肌肉的流失，因为他们就是爱跑，就是想跑，只要每天跑步，就会无比快乐，纯粹是为了享受这份宁静和静谧的清晨鸟语花香。
我们现在恢复正常。
要想知道早上空腹跑步会不会导致肌肉流失，首先要了解肌肉是如何流失的。
人体有糖类（碳水化合物）、脂肪和蛋白质三大营养素。
▲ 图片来自
糖的主要作用是提供热能，人体所需能量的70%左右是由糖提供的。 此外，糖是构成组织和保护肝功能的重要物质。
脂肪除了为人体提供热量外，还能调节生理机能，保护我们的内脏器官。
蛋白质是人体所有细胞和组织中最重要的组成成分，参与细胞生命活动的各个过程。 因此，除非绝对必要，否则我们的身体不会消耗大量蛋白质。
在肌肉中，蛋白质也是最重要的成分之一，可占到35%。 所以当蛋白质被分解时，肌肉自然会随之消失。 蛋白质分解的原因通常是由于身体热量摄入不足或运动引起的热量消耗。 （但这种情况极少发生）
人在空腹状态下，经过一夜的消耗，到早上，体内的糖原储备就几乎消耗殆尽。 如果此时跑步，由于碳水化合物的能量供应不足，为了维持身体的正常活动，我们的身体通过消耗脂肪和蛋白质，进而消耗肌肉来提供所需的能量。
还有一种理论认为，我们体内的皮质醇水平在我们刚起床时处于高峰期，如果不吃早餐，皮质醇只会一直居高不下，在这种状态下跑步会导致肌肉流失。 因为皮质醇的主要作用是分解蛋白质，抑制蛋白质合成。
这种说法并不完全正确。
首先跑步瘦哪里，不管你是否禁食跑步瘦哪里，长期的有氧运动都会消耗肌肉，但这种肌肉消耗并没有大家想象的那么夸张。
由于人体三大供能系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的工作机制以及肌肉是最密集的细胞，我们的身体并不以肌肉细胞作为供能的主要来源。 消耗掉的这部分肌肉，只是减轻了一部分供能负担。
另外，这里还有一个概念要提一下，就是血液中的血糖浓度（血糖可以简单理解为血液中的葡萄糖）。
人们普遍认为，空腹跑步有引发低血糖的风险。 一旦血糖偏低，人体就会竭尽全力维持血糖浓度，以保证大脑、神经系统、心脏等重要器官进行基本的生命活动。 这时，我们的身体会加速分解肌肉和脂肪，以节省血糖消耗。 其中，脂肪分解占多数，而当你长期处于饥饿状态时，此时脂肪供给会占很大比重。
但这个所谓的“低”并不代表它不安全。 事实上，糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。 肝糖原主要维持一个相对恒定的血糖水平。 肌糖原的主要功能是在身体运动时提供能量。 晚上，体内的胰岛素水平和肝糖原含量下降，但早上醒来时，肌肉中仍有“糖原”。
大多数晨跑者一般不会跑超过一个小时。 因此，只有长期的有氧运动才会分解肌肉，为身体提供能量，例如：马拉松、长途骑行、游泳等。所以，大多数情况下，你的跑步在肌肉流失的风险上升之前就结束了.
综上所述，对于想跑步减肥的朋友来说，如果只是出去跑个3-5公里没有感觉不舒服的话，那么早上空腹跑步也是可以的。 但是对于有低血糖，或者心脑血管疾病的人来说，还是建议在跑步前先吃点东西再出去跑步。
好了说了这么多，可见空腹晨跑因人而异。 每个人都要根据自己的实际情况走，切不可盲目奔波。