如何从肌肉拉伤中快速恢复？肌肉拉伤的原因以及如何恢复

如何从肌肉拉伤中快速恢复？肌肉拉伤的原因以及如何恢复

肌肉拉伤是由于肌肉在运动过程中过度收缩或拉伸而造成的损伤。 这在训练引体向上和俯卧撑时非常容易产生。 肌肉拉伤后，拉伤部位会出现剧痛，用手可以触摸到紧张的肌肉形成条索状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下有出血点，活动明显受限。

肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹交界处，也可发生在肌腱与人体骨骼的粘连处。 拉伤的范围可以从轻伤到部分肌肉组织撕裂或完全破裂。 肌肉拉伤的部位比较常见：大腿根部的背部肌肉、背部肌肉、小腿三头肌等。

疾病

腿部肌肉拉伤后，患处会疼痛、肿胀、触痛或抽筋，并且变得难以触摸。 当受伤的肌肉主动收缩或处于被动拉长姿势时，疼痛会加剧。 肌肉紧张形成的条索状肿块可用手触及，疼痛明显，局部肿胀或皮下有出血点，活动明显受限。

原因

1、热身运动不足

如果运动前没有充分的热身运动，肌肉的生理功能达不到运动的要求，就会仓促进行。 此时，由于肌肉功能处于中等状态，不能满足高强度运动的要求。 , 超过正常负荷会导致足部肌肉拉伤。

2、体质较弱

身体素质差，肌肉伸展性弱，屈伸能量弱。 在疲劳或重负荷下锻炼脚部肌肉，很容易造成拉伤。

3、运动用力不正确

在训练过程中，没有掌握正确的动作点，发力动作错误，身体动作不协调，发力过大时，超出正常肌肉活动范围，造成出血、劳损。足部肌肉。

4.过度运动

过度运动会使足部肌肉疲惫超负荷，使肌肉能量减弱，身体柔韧性下降，也容易劳损。

5.环境要素

很多时候，肌肉拉伤的发生还与当时的环境条件密切相关，比如气温低、空气湿度大、运动场地坚实等因素，都可能导致肌肉拉伤。

如何快速修复它

第 1 步：停止锻炼

足部肌肉拉伤发生后，应立即停止重新运动，避免使用足部肌肉，以免加重伤势。

第二步：确定伤害

足部肌肉拉伤后，需要检查判断伤情，确定轻重。 如果疼痛不是很强烈，只是轻微用力，可用以下方法处理。 但是，如果拉伤后不能站起来，或者稍微用力就疼痛难忍，可能会出现软组织损伤或严重的韧带拉伤，建议及时就医检查治疗。

第三步：冰

如果足部肌肉有轻微拉伤，及时用冷水清洗局部或用毛巾包裹冰块冰敷在脚部肌肉拉伤疼痛处，不仅有助于缓解拉伤后剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不会扩大损伤范围。

第 4 步：加压包扎

足部肌肉拉伤后，应加压包扎，更有利于局部消肿。 注意，包扎时最好选择有弹性的纱布均匀地系在受伤部位。 绑扎后要经常检查局部血液循环。 如果有刺痛感、麻木感或皮肤呈深蓝色，说明绑扎太紧了。 适度释放压力后再次捆扎。

第五步：抬高患处

由于受力因素，足部肌肉拉伤后，应将被绑腿抬高至心血管系统以上，以减少患肢体的血流量，从而减少局部肿胀、积血等情况。

第六步：加热

如果足部肌肉拉伤了一段时间，超过三天甚至一周，慢性肌肉拉伤的情况下，肌肉通常会变弱跑步肌肉拉伤怎么办，正常的血液流动过于紧张和不足，肌肉就容易出现缺氧、缺乏葡萄糖水等。通过热敷可以提高血容量，治愈长期紧张的肌肉组织。 方法：用毛巾微波炉加热，敷在拉伤的肌肉上十分钟，每天数次。 注意：热敷一般在肌肉拉伤三天后进行。

第七步：针灸运动疗法

足部肌肉拉伤后进行针灸治疗，可以帮助减轻肌肉痉挛、放松肌肉、抵抗炎症和缓解不适。 针灸腿部的经络穴和俞穴，可以舒缓足部压力，舒展足部肌肉。

针灸环、风湿、血海、梁丘、阳陵泉、丰隆、玄中

第八步：光量子贴纸

腿部肌肉拉伤后，可用于治疗肌肉拉伤，活血化瘀，消肿。

第9步：拉动

足部肌肉拉伤后，要想快速恢复，可以进行浅拉伸的方法。 适当做一些屈伸运动，可以保持肌肉的柔韧性，防止痉挛。 每天开始 2 到 3 次，并保持 15-20 秒。 ，深吸一口气。 方法：一手握住固定物，保持身体平衡，另一手握住脚向同一方向，慢慢向臀部方向拉伸。 15 秒后，换另一侧。 注意：即使是最柔软的拉伸，也最好在受伤后 2-3 天开始。 所需的伸展运动比较小而慢，时间也短。 不要做得太过分，以免造成更多的肌肉感觉不适。

第十步：艾灸

艾灸对治疗肌肉劳损有很好的治疗作用； 因为艾灸具有活血化瘀、疏通经络、快速消肿的作用。 艾灸可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，促进皮下组织肌肉修复。

步骤十一：休息

脚踝肌肉拉伤后的生活中，要尽量多休息，避免大重量活动，也不要再训练，直到恢复80%左右跑步肌肉拉伤怎么办，可以在热身和小重量后做适度的拉伸小频率训练。

第十二步：正确饮食

在足部肌肉拉伤的恢复过程中，可以多吃一些高蛋白的食物，比如瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜和水果，都可以帮助肌肉恢复。

多久修好

视伤情而定。 足部受伤后恢复需要多长时间取决于受伤的程度、治疗方法和康复的其余部分。 如果伤势不严重，采取了有效措施，一般一个月内可以修复，但严重的修复时间较长，可能3-6个月不等。

如何预防菌株

1.选择适合自己的运动

即使要锻炼腿部肌肉，也要考虑到自己的年龄、性别、体质、身体生理、心态、运动技能、外部环境等因素。 不要贸然选择自己看不懂或难度很大的练习。

2、运动前做好热身工作

在锻炼足部肌肉之前，先进行一些动态拉伸、跑步等活动。 虽然不能保证不会造成伤害，但热身对于情绪的调节很重要，也有助于减少运动损伤。

3、练习结束后不要忘记整理主题活动

运动后，您可以进行一些美容活动。 其中，屈伸运动是不错的选择。 屈伸可以增加肌肉的柔韧性。 柔韧性好首先可以增加运动时关节的活动度，其次自由控制动作的能力更准确； 三是加快消除疲劳，有效防止迟发性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉拉伤。

4.掌握正确的姿势方法

许多人经常因不正确的姿势而导致足部肌肉拉伤。 因此，在开始一项运动之前，必须掌握相关的姿势，以保证运动过程中动作的质量。

5、增加运动量由浅入深

锻炼足部肌肉时，应根据自己的实际情况分配运动量，不必突然进行高强度的锻炼，而应由浅入深逐渐增加。