预防肌肉拉伤的方法

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预防肌肉拉伤的方法

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肌肉拉伤有两种类型：主动和被动。 主动拉伤是由于肌肉主动剧烈收缩，其强度超过肌肉本身的承受能力； 被动拉伤主要是由于肌肉的拉伸超出了肌肉本身特有的拉伸程度，从而引起拉伤。 那么，如何预防肌肉拉伤呢？ 下面，可可体验频道小编收集整理了预防肌肉拉伤的方法，希望能为大家提供帮助！

如何防止肌肉拉伤

注意加强脆弱部位肌肉的力量和柔韧性锻炼。 同时，活动前要做好充分准备，合理安排运动量，以达到预防的目的。

肌肉拉伤有时会在体育课上出现，但对付它们的最佳方法并不总是很明确。 这里简要概述了慢性肌腱炎和滑囊炎这两种影响肌肉的疼痛病症之间的区别，以及如何控制它们。 慢性肌腱炎和滑囊炎是肌肉和骨骼之间发生的两种常见病症。 慢性肌腱炎是肌腱的炎症，肌腱是连接骨骼的肌肉末端。 如果肌腱发炎，肌肉或关节运动时会出现急性或慢性疼痛。

滑囊炎是滑囊的炎症，滑囊是围绕关节或肌腱并引导和润滑肌肉和关节的充满液体的滑囊。 滑囊炎的特点是剧烈疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。 如果慢性肌腱炎或滑囊炎不是很严重，痊愈后不会有后遗症。 根据受伤的严重程度，休息或正确的关节运动、恢复性伸展和关节康复锻炼以及物理治疗都非常有效。 这些治疗可减轻疼痛，防止组织疤痕形成，并有效恢复受伤部位的原有功能。

肌肉拉伤有两种类型：主动和被动。 主动拉伤是由于肌肉主动剧烈收缩，其强度超过肌肉本身的承受能力； 被动拉伤主要是由于肌肉的拉伸超出了肌肉本身特有的拉伸程度，从而引起拉伤。

肌肉拉伤可能发生在肌肉腹部与肌肉腹部相交处或肌腱与骨骼相连的位置。 拉伤的范围可以从轻微损伤到肌肉纤维的部分撕裂，甚至是完全断裂。 有时除了损伤肌肉组织本身外，还常损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。 肌肉拉伤最多的是：大腿后肌、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。 如果是细微的损伤，症状较轻，如果肌纤维完全断裂，则病情严重。 一般表现为伤口疼痛，局部肿胀，肌肉紧张或痉挛，压痛明显，有硬感。 当受伤的肌肉主动收缩或被动拉长时跑步肌肉拉伤怎么办，疼痛会加重。 严重肌肉拉伤时，肌纤维断裂时，伤者常感觉或听到断裂声，继而出现局部肿胀、皮下出血、肢体活动障碍、断裂处凹陷或两端异常肿胀。

肌肉阻力测试是检查肌肉拉伤的简单方法。 其方法是患者对受伤的肌肉进行主动收缩，检查者对该活动施加一定的阻力，阻力过程中出现疼痛的部位就是被拉伤的肌肉的损伤部位。

肌肉拉伤的治疗要视具体情况而定。 对肌纤维断裂者，应立即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。

肌肉拉伤的预防主要是针对发生的原因。 比如在剧烈运动前做好准备活动，尤其是容易拉伤的活动； 体质较弱、训练水平不高的人，运动时应量力而行，防止过度疲劳和负重，提高运动技巧和动作 提高协调性，不要用力过大，改善训练条件，注意体育场馆的温度。 冬季在户外锻炼时，要注意保暖，不要穿太薄的衣服。 应注意肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹性和疲劳程度。 肌肉拉伤后重新参加训练时，要循序渐进，不要操之过急，加强局部保护，防止再次受伤。

用冰块或冰袋包裹的布将冰敷在客观损伤处，以防止进一步肿胀并减轻疼痛。 尽量在几天内不要使用受伤的肌肉，或者直到疼痛消失，用绷带或布条包裹受伤部位以给予支撑，但要注意不要包得太紧。 如果领带太紧，肌肉会进一步膨胀并阻碍血液循环。 治疗取决于受伤的严重程度。 您的医生可能会给您止痛药、肌肉松弛剂或两者的组合。 小儿也可以外贴膏药。

该膏药疗效全面跑步肌肉拉伤怎么办，适用范围广。 不仅可用于肢体外伤、肌腱损伤的后期，也可用于肢体明显肿胀或新伤的早期。 对受损皮下组织有消肿止痛、去腐烂、促进肌肉生长等作用。 如果是腿部肌肉受伤，医生可能会建议你用拐杖，如果是手臂受伤，他会告诉你用吊带，甚至会告诉你卧床三四天。 医生也会推荐理疗治疗。 当急性疼痛和肿胀消退后，医生会为您制定循序渐进的运动计划，开始恢复活动能力和力量。

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