跑步减肥的科学方法是什么

在练习初期保持积极性的最佳方法之一是使用里程以外的其他东西作为进步的标志。比如你的技术进步了跑步是最好的减肥方法吗，练完可以多拉伸，跑步小腿不疼了等等，长期跑步对身体有什么好处？坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。那么跑步减肥的科学方法是什么呢？

1、跑步为主，但一定要结合适量的肌力训练

如果想减脂，可以实施以跑步为主的计划，结合适量的肌肉力量训练。大多数研究报告表明，如果将“跑步+力量训练”与“单独跑步”进行比较，当你长时间（至少12周）使用力量训练+跑步时，减脂效果更大比单独跑步运动训练的效果。

跑步一段时间后，进行肌力训练时，会以全身大肌群为训练区域，而大肌群的负重训练对减脂效果最为重要。基础代谢率增加。在跑步运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净重，净重的增加可以提高基础代谢率，使每天的能量消耗更多（基础代谢率是每天的60-70%）能量消耗%)，从而达到减脂的效果。

2、采用正确的锻炼方法

想用什么样的运动，每个人都不一样，但了解以下几点，可以帮助你知道正确的运动方法应该注意哪些要点。

1.运动前热身

脂肪消耗需要一个漫长的过程。当你运动后感到全身发热、微微出汗时，说明你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，即热身。想要减肥的MM们，千万不要以为一运动就消耗脂肪了。如果不超过一定时间跑步是最好的减肥方法吗，就不会消耗脂肪。所以一定要记得提前热身，这样会促使脂肪进入燃烧状态。

2. 用鼻子呼吸

运动时，通过鼻子而不是嘴吸气和呼气，以稳定心率。要知道，当你的心跳达到一定的速度时，你就会感到喘不过气来，有放弃的念头。相比之下，控制心率可以提高身体耐力，有效延长运动时间15~20分钟，燃烧更多热量。一开始你会觉得不舒服，不要气馁，练习6-8次就会习惯了。

3.尝试间隔锻炼

人们必须连续运动 30 分钟以上，脂肪才会开始燃烧。最好的减脂方法是尽可能长时间地锻炼。尝试间歇训练，将锻炼计划分成几个部分并在锻炼前休息。例如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时的速度练习45分钟。

以上就是白白安全网小编为大家介绍的科学跑步减肥法的内容。想通过跑步减肥的朋友一定要学会上面的减肥方法。如果你想了解更多关于跑步的知识，那么继续浏览本站跑步安全小知识库中的内容。