新手前10公里应该怎么跑？ 了解加洛韦培训
据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网4月18日报道，每一个第一次跑步的人都会寻求制定训练计划。 大多数人在没有任何指导的情况下跑完他们的第一个 5K 或 10K。 的确，只要你一个人训练能跑完这段距离，不超过自己的极限，跑完应该没有问题。
但在那个阶段之后，迟早每个人都想提高自己的比赛水平。 想要不断进步跑步 该怎么跑，跑得更好，想要对自己的表现感觉良好意味着长跑运动员需要找到一个训练计划。 过于简单的解决方案往往是陷阱，应用不当的培训计划也是如此，尽管在许多情况下它们似乎无害。
美国人杰夫·加洛韦是一位有着多年长跑经验的运动员。 现在他已经76岁了，但在他年轻的时候，他曾经达到过奥运选手的水平。 例如，1974年，加洛韦以02:23:02的成绩赢得火奴鲁鲁马拉松比赛。 作为参考，1972 年奥运会的马拉松金牌得主是他的同胞弗兰克·肖特，他以 02:12:19 的成绩夺冠。
退休后，他对跑步的热情和天赋使他成为以马拉松为题材写作的最受认可和最成功的作家之一。 他在世界各地的出版物上发表了数百篇文章，并撰写了十几本书，分享他作为跑步者倡导者和导师的经验和建议。 不管你是否同意加洛韦，他都是一个对该主题进行了彻底研究的人。
加洛韦在开始指导缺乏经验的业余爱好者后发展了一套训练理论。 他意识到长时间的高强度训练可能会让人筋疲力尽，阻碍进步，并导致受伤或完全丧失动力。
1976年，他提出了一种称为“加洛韦训练法”的方法，即“跑-走-跑”训练模式。 结果，他获得了巨大的成功，“加洛威训练法”传遍了世界。
根据加洛韦的说法，这种形式的训练对于防止运动员受伤非常有效。 有一点很常见：当业余运动员接受专业训练计划和要求时，结果往往是破坏性的：一开始是小幅进步，然后是一团糟。 我们需要问：人们是否可以遵循完全不监督培训的人制定的培训计划？ 我个人认为，没有专业教练指导的训练计划，是初学者不可触及的“风险”。 良好的计划和良好的指导需要齐头并进。
那么，一直大力推广的“加洛威训练法”究竟是什么呢？ 这是一种强调跑走交替的间歇训练模式。 加洛韦方法在初次跑步者中通常比经验丰富的跑步者更受欢迎，并且经常被跑步新手使用。 慢跑和步行交替是几乎每个人锻炼的第一件事。
加洛韦不是高强度训练的忠实拥护者。 许多人声称，“加洛韦方法”很难真正取得进步。 有些人认为它根本不适合训练比赛。
加洛韦这样解释他的训练计划：“不要等到你快要休息了才开始走路。从一开始就在步行和跑步之间切换，这样你就可以加快恢复速度跑步 该怎么跑，同时不会失去任何增强耐力的效果。确保你开始跑得足够慢（尤其是长跑），让自己感到疲倦，但在锻炼结束时还活着。保守会让你恢复得更快。”
这位前运动员继续说道：“你可以每隔一天进行交叉训练。跑步机、水上跑步、骑自行车，任何你觉得有趣的事情（但没有负面影响）都会改善你的健康状况。”