这才是真正的跑坑！ 8种跑步方式，你跑过吗？
自从开始跑步，我就深陷跑圈，一发不可收拾。 跑步比我们想象的要有趣得多。 最近有朋友问我：你天天跑步，不累吗？ 跑步有那么好玩吗？ 我的回答很简单，我对朋友说：累当然也有趣。
大部分不跑步的人都觉得跑步很无聊，一直这样跑下去太无聊了。 事实上，跑步有很多变化。 当你了解它，当你真正进入跑圈，你就会爱上它。 回首往事，更庆幸自己能够遇见跑步，爱上跑步。
不管怎样，跑步有一种神奇的力量深深地吸引着我们，跑步的方式有很多很有趣。 当你变换各种跑步方式时，你会发现不同的乐趣，同时锻炼你的身体。 坚持跑步，逐渐让自己变得更强壮。 如果你还没有体验过以下的跑步方法，赶快试试吧。
1.慢跑
慢跑是最常见的跑步方式，也是大多数人的日常打卡跑步。 慢跑就是以一种对你的身体来说更舒适的配速来跑步。 步幅不需要太大太快跑步 该怎么跑，根据自己的身体状态跑就行了。 大多数人跑步主要是为了健康，慢跑是最好的方式。
2、马拉松跑
当你坚持跑一两年，你就会对马拉松有一定的了解。 每次看到附近城市举办的马拉松比赛，我都想尝试一下。 所以，在某个时候，我报名参加了马拉松比赛。 当你跑过一场马拉松，你会深深地感受到这是一次有意义的人生奔跑。 人生的第一场马拉松，总会给你不一样的体验。
对于业余跑者来说跑步 该怎么跑，有几年的跑步经验，每年参加一两次马拉松是很正常的。 业余跑者不需要追求马拉松成绩，而是专注于参与、体验、感受每场马拉松比赛对自己的影响和意义。 另外，一些高手跑马拉松是为了证明自己，挑战自己，突破个人PB，这也是马拉松的精神所在。 不过，马拉松全程42.195公里。 这是一场超长距离的持久赛。 你必须有多年的跑步经验和常年的力量和技术训练，才能让自己在比赛中有更好的表现。 否则，只会造成不必要的伤害。
3.PB运行
要真正入坑跑步，不仅自己对跑步越来越有热情，有些人对个人PB的热情也越来越高。 PB是最好的个人跑步成绩。 从平时的跑步训练来看，可以分为5km PB、10km PB、半程马拉松和全程马拉松PB。 连续突破个人PB并不容易。
对于追求个人PB的跑者来说，需要比别人更努力，寻求更精准的训练方法，量身定制适合自己的跑步计划，日复一日地坚持，一步一个脚印，才能达到某个目标。 瞬间突破个人PB。 如果没有专业的指导和正确的方法，不建议大家追求个人PB。 过度的跑步，超过身体的负荷，很容易对身体造成伤害。 个人PB不错，但不要贪多。
4.加速
我们都知道跑步前需要热身，一般至少需要10分钟以上的热身时间。 但大多数人都没有热身。 有的跑者只是扭动身体，伸直腿就跑了。 他们通常先跑2公里作为热身，以舒适的速度慢跑，然后逐渐加快速度。 感受到身体的热量后，他们逐渐加快了速度。
这也是跑圈里很常见的一种跑步方式：加速跑。 前方2公里左右，主要以慢跑作为热身。 2公里后，开始逐渐提速，根据自己的身体素质，每1公里加快步速。 最后，跑完5公里或10公里后，整体配速器可以清楚的看到，第一公里的配速是6分多，然后逐渐增加到5分多，最后是冲刺，配速提升到4的点数很多，甚至突破了自己的极限和个人PB。
5.间歇跑
间歇跑也是跑圈中非常常见的一种训练方式。 顾名思义，就是跑步和休息相结合，在有限的时间内跑完有限的距离，然后在规定的休息间隔后继续按要求跑。 常见的间歇训练组有200米、400米、600米、800米、1000米。
根据自己体能的最大值，以最快的速度跑步，然后间歇休息。 休息时间可以是跑步时间的一半。 比如跑1000米需要休息5分钟，那么间歇休息时间就是2到3分钟，称为一组间歇。 对于专业跑者来说，间歇训练是一种常用的方法，主要用来提高速度。 如果你想跑得更快，试试间歇跑。 新手可以以100米为间隔开始跑步，循序渐进。 这不仅可以提高你的速度，还可以让你体验间歇跑给你带来的不一样的乐趣。
6.LSD运行
LSD ，又称Long Slow，是三个英文单词的首字母缩写，意思是长距离慢跑。 这是一种很常见的跑法，也是马拉松跑者每周必须练习的跑法。 长距离慢跑不仅可以锻炼身体素质，还可以提高身体的耐力。 它也被称为最快的减肥方法。
从名字上看，LSD跑步主要包括长距离和慢跑两部分。 首先，对于长距离来说，半程马拉松一般在10公里到21公里之间，每个人的体质和跑的能力都不一样，可以根据自己的需要来定制。 正常情况下，每周需要跑一次LSD来增强跑步耐力，这对于想参加比赛的人来说是必不可少的。
然后就是慢跑，慢跑到底有多慢？ 边跑步边聊天的状态是最舒服的慢跑状态。 LSD训练跑不需要加速，全程以慢跑为主，重点是长时间跑步，提高耐力，同时也提高脂肪代谢，达到最佳减脂效果。
7. 法特莱克跑
法特莱克跑作为最有趣的跑步方式，也是最适合初学者的方式。 法特莱克跑是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设定的加减速段来发展人体耐力的方法。 简单来说，就是可以根据自己的身体状况来调整自己的跑步速度。 想跑得快，就加快，累了，就慢下来，由慢到快走。 .
为什么 Run 有趣？ 因为我们可以给自己设定速度，设定以什么速度跑多长时间或者跑多长时间，比如我看到前方不远处有一棵大树，我就给自己设定以最快的速度跑，到达目的地后，放慢速度，慢慢恢复心率和体力。 当你想走得快的时候，设定一个目标，加速向前奔跑。
速度自由缓慢，全程马不停蹄。 不会因跑步过多或速度过快而造成身体疲劳。 这样对心脏功能会有更好的锻炼效果，还可以提高机体的抗疲劳和肌肉耐力。
8. 越野跑
近年来，有一种跑步方式广为流行，那就是越野跑。 这是一种完全在野外自然环境中的跑步方式。 最大的区别是在山路上跑。 山路起伏不定，时而崎岖不平，时而泥泞不堪，比在公路上奔跑要艰难得多。 时不时会出现一些突发情况，既考验体能和意志力，也需要基本的户外生存知识。
越野跑虽然更具挑战性，但也更具娱乐性。 如果不是竞技比赛，不需要追求速度，那么可以边跑边欣赏美景，尤其是跑到山顶的时候，可以领略到一个个小山峰的雄伟景象，瞬间眼界大开，心情自然舒畅无比。 跑累了，还可以原地休息，欣赏美景，拍美照，和跑友聊天，感受一下生活，生活就是这么惬意美好。
这么多跑法你跑过吗？ 你最喜欢的跑步方式是什么？ 不要再说跑步很无聊了。 当你尝试了所有这些跑步方式后，你就会欲罢不能，非常热爱跑步，从此你就真的掉进了跑圈的坑里。
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