坚持每天跑步——不瘦反而胖？你一定忘了这样做

都说跑步是减肥最好的有氧运动方式，但还是有很多人天天跑步，体重没有减轻反而增重。这是为什么？坚持的时间不够长？跑得不够久？这些肯定不是主要原因，主要是你没有拉伸，所以看起来更胖。

别人越跑越瘦，你呢？

我坚持跑步，腿却越来越粗。什么地方出了错？

为什么同样的跑步，减肥效果却大相径庭？

现在告诉你：只有正确拉伸才能减肥！不做拉伸，跑起来体型当然会变差！

关于跑步前后是否真的需要拉伸的问题一直争论不休：

什么是对，什么是错？事实上，双方的观点都是正确的。科学正确的拉伸可以大大降低受伤的风险，而错误的拉伸则会增加你受伤的概率。

跑步会导致“萝卜腿”吗？

长跑会让小腿变粗，这是一种误解。跑步后腿部酸胀的原因是跑步后没有进行有效的拉伸运动，导致血液和代谢产物在小腿内堆积，形成小腿酸痛的错觉。

粗腿分三种

想要通过跑步减肥瘦腿，也是有窍门的。跑中运动时间和速度的控制，跑后的拉伸，跑后的饮食控制，都会影响跑步减肥瘦腿的效果。

什么是瘦腿法？

1、最好坚持半小时才有效果

跑步是最好的有氧运动形式，也是最好和最简单的减肥方法。真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟。

当然，初次跑者不要想着一蹴而就。它们在开始时会超载。如果超过60分钟，过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。

还要注意跑步的速度肌肉腿跑步可以瘦腿吗，并不是跑得越快就能减肥，跑步减肥的速度不宜过快，有氧运动的心率范围要控制在：(220-年龄)×( 60%～80%）。例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。在此心率范围内，减脂效果最为理想。

2.一定要拉伸

但是瘦小腿不是随便跑步就能达到的，还需要配合相应的跑后拉伸。很多人都知道跑前需要热身，却往往忽略了跑后的拉伸。很多初跑者跑完后马上回家休息，这样长跑瘦腿效果更佳。

跑步过程中，肌肉不断收缩，变得非常僵硬，给人一种小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢物的运输和排除，释放肌肉中积累的疲劳。

跑步后的拉伸时间约为10分钟，一次拉伸动作可在15秒至1分钟不等。除了头、手、肩、臀的伸展外肌肉腿跑步可以瘦腿吗，腿部的伸展尤为重要。最好拉伸全身和小腿的大肌肉群，充分拉伸肌肉。

拉伸时记得：

3、跑姿的关键

脚跟着地是关键。跑步时前脚先着地是不正确的。这样开始跑步虽然比较容易，也比较省力，但是会导致腿粗。因此，跑步时要记得先用脚后跟着地，然后慢跑时前脚掌着地。

跑步后如何瘦腿？

每个动作坚持15-30秒，左右手完成每个动作后完成一组动作

每天坚持一小会儿，大概两周就可以看到效果啦~

1.单脚背部拉伸

2. 坐姿侧伸展

3.站立小腿伸展

4.腿部周围

5.束角型

6.舞蹈准备

7.站立前屈

腿粗还怪跑步？

运动后继续拉伸；你会发现运动带给你的惊喜，会让你超级满足和充实！