如何跑步瘦腿？
之前给大家分享一些常见的跑步减肥方法，有些人会问如果只想减肥怎么办？ 跑步无疑是最快的瘦腿方法，但是一定要正确跑步，才不会事倍功半，反而生出小腿肌肉，让肌肉纤维变粗。 有氧慢跑确实可以达到瘦腿的效果。
有氧慢跑瘦腿的原理
选择长时间慢速跑步，这样可以大量消耗体内的脂肪，而且慢跑不是特别费力，不会导致身体过度缺氧，有利于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的效果。
热身，充分热身
运动前做热身运动是常识，尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。 只有小腿充分热身、原地拉伸，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。
安全有效的肌肉拉伸活动可以有效降低受伤风险并提高肌肉柔韧性。 热身应占总运动时间的10%～20%。 例如1小时的有氧运动，热身时间应在6-12分钟范围内。 热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%。
这里有两种转换方法供参考——
最大运动心率换算方法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算方法：最大心率×60%～最大心率×80%。
落地有技巧
跑步减肥最重要的是技巧。 很多人在跑步时会用脚掌着地，轻松不费力； 重心前移，触地后落地，如此循环。 但是这种跑法不适合小腿粗的人。
防止小腿变粗的正确方法是用脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 因为刹车发生在脚后跟着地的时候，跑步速度降低了，脂肪自然会用力消耗掉。
在有氧运动中燃烧脂肪
真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步应该持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 想要瘦腿，最好采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动慢跑，这样可以消耗体内的糖分和脂肪。
记住，慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则达不到锻炼的效果。 20多分钟的慢跑长跑，不仅消耗了体内的糖原，还消耗了体内的脂肪。 一般慢跑控制在6-8公里/小时是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快！
小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 人站直，单腿交叉，用尽可能靠近臀部的手抓住鞋子。 保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿稍微弯曲，如果难以保持平衡肌肉腿跑步可以瘦腿吗，请抓住墙壁或椅子。 保持8-12秒，换腿再做一次。
懒惰的小伙伴也可以放弃传统的压腿，选择更方便的方式，即站在离墙一臂宽的位置，双手撑住墙面，身体与墙面呈30度角. 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 当然，你可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
热水泡脚促进血液循环
跑步后坚持用热水泡小腿肌肉腿跑步可以瘦腿吗，不仅可以缓解跑步带来的酸痛，还能防止小腿变粗。 可以买个木桶，也可以自己用塑料桶。 跑完可以泡个腿，听听音乐，看看书。 有条件的话加点草药泡，既舒服又能充分促进小腿的血液循环。
泡完腿按摩一下腿
用热水浸泡后，用乳液或乳霜按摩小腿。 这里对奶油的选择要求不高。 将乳液（膏）涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。 具体步骤如下，供参考：
1、用双手捏住小腿和小腿的肌肉，同时从中间向上向下按摩，不断变换按摩方式，每条腿各按摩3分钟。
2、小腿小腿肌肉像拧抹布一样左右扭动，从脚踝到膝盖不断变换扭动位置，每条腿坚持3分钟。
3、双手握住小腿，拇指按压小腿前方的大腿骨，由下往上按摩，重复3次。 除拇指外，其他手指也应相应加大力度按摩肌肉。 每条腿保持3分钟。
4、将大拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，在按摩膝盖的同时按压膝窝。 每条腿保持 2 分钟。
文图配图▏新媒体编辑部
“我的腿开始动，我的思绪开始游荡”
飞向月球，即使想念你，也能降落在群星之中