你有没有意识到你其实不适合跑步！
天气越来越冷，跑步却越来越热。 各种种族接连而来。 很多之前没有参加过长跑的跑者也跃跃欲试。
无论是在健身房的跑步机上跑步还是在公园里跑步，无论是早上还是晚上，许多人开始跑步的原因很简单——为了提高身体素质并变得更强壮。
但事实证明：并不是每个人都适合跑步，无论是户外跑还是跑步机。 你有没有意识到，也许你是他们中的一员？
文/旺仔
那么问题来了，哪些人不适合跑步呢？
哪些疾病不适合跑步
1.严重心脏病患者
跑步会使心跳加快，增加体内氧气的消耗，容易使人感到上气不接下气。 心脏病患者最不兴奋。 如果一下子心跳太快，就很容易发生意外。 因此，不建议有严重心脏病的人跑步，以免发生意外。
2.心血管疾病患者
跑步需要大量氧气，消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体提供能量。 随着跑步速度的增加，心率加快，心脏泵血量增加，会给心脏和血管带来负担，增加患心血管疾病的风险。
3.糖尿病患者
糖尿病患者注射胰岛素后不宜立即跑步，以免发生低血糖。 重度糖尿病患者在未注射胰岛素或有急性感染发热时不宜跑步。 此时患者体内的胰岛素水平较低，体内的葡萄糖不能满足跑步的能量供应，身体会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。 大量食用脂肪所产生的脂肪代谢产物，可能使人中毒。
4.隐性疾病患者
跑步可能会触及并诱发潜在疾病。 比如胆结石病，胆结石病可能一直潜伏在你的身体里痛风跑步六年，从来没有发生过。 即使慢跑，胆囊底部的结石也可能会摇晃到胆囊颈部，引起绞痛。
5、腰椎间盘突出症患者
人的腰椎从20岁开始逐渐退化，长期坐办公室，这样的患者越来越多； 但腰椎问题有多个发展阶段。 大多数人久坐后会感到腰痛，但没有腰椎间盘突出那么严重。 这种情况下正常运动是没有问题的。 可以着重做一些锻炼，加强下背部的肌肉，提高稳定性，让腰椎承受更少的冲击和压力。
一旦突然弯腰或提重物突然腰痛，当你需要休息时，就意味着你已经触及了身体的警戒线。 睡硬床，按摩和正骨等方法逐渐恢复。 如果要使用运动辅助，一定要选择温和、冲击力小的运动方式。 做飞燕练背、慢跑、倒走、慢速倒跑、游泳等都可以作为参考。 身体一点一点变得强壮起来。 无论是恢复还是锻炼，都要循序渐进，结合生活习惯逐步完善。
6、痛风患者
对于痛风患者来说，跑步运动存在一定的隐患和风险。 患者出汗增多，血容量和肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易发生高尿酸血症，并可能诱发痛风性关节炎。 因此，痛风患者应避免剧烈运动和长时间的体力活动。
痛风患者最好的运动方式是快走或有氧运动。 它不应该太费劲。 运动时，从少量运动开始，运动中注意休息和补水。 如果计划运动1小时，则每运动15分钟应停下来休息一次，喝水补充水分，运动15-20分钟前休息5-10分钟。 这样1小时分为3个阶段，避免运动量过大，时间过长。
7.严重肥胖
重度肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。 肥胖者的下肢承担了身体的大部分重量，已经承受了较大的压力。 如果还跑，只会增加下肢关节的压力，容易造成膝关节损伤。 因此痛风跑步六年，建议重度肥胖者少做或不做跳绳、跑步等对关节压力大的运动，可多做一些负担较小的运动，如游泳、快走、骑自行车等。
超重的跑者要注意跑鞋的选择。 跑鞋穿时间过长，鞋垫会失去弹性，失去缓冲作用。 建议跑480-800公里前换一双新跑鞋。 具体情况视体重等因素而定。 重量越重，跑鞋的寿命越短。 你可以用 75,000 除以你的体重磅数（1 公斤约等于 2.2 磅），结果就是每双鞋能跑的最大英里数（1 英里约等于 1609 米）。
8.膝关节受过严重损伤的人
对于膝伤严重的跑者，不建议恢复后立即开始跑步。 可以从快走开始，循序渐进地练习。 情况发生变化后，可以考虑慢跑。 但是，如果发现膝关节反复发作，建议不要跑步。 如果你的膝盖有旧伤，你应该在好转之前进行训练。 不要以为带伤训练很励志。 请不要固执地坚持跑步。 以免加重你的伤势，延误腿伤的痊愈日期。
选择合脚、带有缓震气垫的软底跑鞋，可以更好地缓冲压力。 跑鞋不能穿几年，经常更换有助于纠正跑步姿势。 正确的跑步姿势有助于减少膝关节的损伤。 （可以插入关于正确跑步姿势的文章）
不跑步的三大人群
近三个月内有过心绞痛、高心律失常者、患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老年人不宜跑步。 另外，术后3个月以内的人也不适合跑步。
老年人应适量跑步
39岁以后，体型和机能都会出现一系列衰退现象。 例如，身高开始逐渐下降，但体重却因肥胖而增加。
已到退休年龄的人，一般来说，60岁以上的男性和55岁以上的女性不宜选择过于剧烈、大负荷的锻炼方式，毕竟体力较年轻人弱。 科学证明，这类人最好做太极拳、练气功、跳国标舞等舒缓温和的运动。 当然，如果你只是慢跑或散步，那也没关系。
女人不适合跑三遍
适合孕妇的运动有：散步、骑自行车、孕妇体操等，不适合跑步、跳跃、球类等强度过大或震动较大的运动。 运动时，累了就休息，切勿炫耀或与他人比较。 有流产史的孕妇，不要进行剧烈运动。
月经期间，女性应避免高强度、大容量的运动。 如果你是一个有跑步习惯的健康女性，在月经期间可以适当运动，可以改善骨盆的血液循环，减少淤血。 但要尽量减少配速和步幅，尤其是超慢跑（速度与步行相同，步幅极小），运动时间应相应减少。 如果你是没有跑步习惯的女性，不建议在经期跑步。 这取决于每个人的身体状况。 如果你感觉不舒服，连站立都困难，你为什么要跑步？
流产或引产后2-3天，不宜坚持跑步和卧床休息。 以后可以下床活动，逐渐增加活动时间。
孩子太小，长跑要小心
有的跑友喜欢每天早上练习长跑，还带着几岁的孩子一起跑。 这需要警惕。 如果孩子以后不做运动员，10岁之前最好不要进行过多的体育锻炼，因为润滑人体关节的骨膜要到10岁以后才能长好。让孩子经常做高强度的运动，会造成骨骼损伤。
另外，孩子正处于生长发育阶段，肌肉在纵向发育，肌力较差。 过度的长跑容易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。 另外，孩子的心脏小，收缩力弱。 另外，孩子胸小，肺通气量也小，摄氧能力差。 过度的长跑会加重它的心肺负担，导致供氧不足。
跑步机大学
户外跑步虽然好，但也难免受到环境和天气的制约。 家里有跑步机就不一样了。 我不怕风雨。 不管工作多忙，我仍然可以锻炼身体。 跑步机跑步虽然方便，但必须掌握禁忌和注意事项，否则很容易受伤。
在跑步机上跑步不同于普通跑步：普通跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停； 而在跑步机上跑步，通常都是设定固定的速度和频率，只要跑步机不停，就得跟着节奏一直跑下去。 如果突然停下来，容易摔倒，对心脏也不好。 此外，跑步机的轨道不断向后转，在上面跑步的人必须集中注意力，不能稍有分心，身体紧张度比正常跑步要高很多。
针对跑步机跑步的特点，四类人群不适合跑步机锻炼：
1、有关节炎、半月板或韧带损伤或人工关节置换的人，因为高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，关节有问题的人越跑越受伤。
2、对于心脏病患者来说，由于跑步机的速度很难控制，对心脏的负荷比较大，一旦发生意外是非常危险的。
3、颈腰椎病患者，在高度集中的状态下长时间跑步，会造成颈部和背部肌肉紧张，跑步机对脊柱也有后坐力，可能会加重原有病情。
4、骨质疏松症患者，由于骨密度降低，韧带松弛，在高强度跑步时容易扭伤、跌倒、骨折。
对于一个不怎么跑步的人来说，使用跑步机锻炼首先要了解自己的身体状况，循序渐进才能跑起来。 开始时可以慢跑5-10分钟。 如果感觉有点出汗，呼吸急促但不喘气，说话不费力，心率比静止状态增加10-20倍，这种运动强度比较合适。 但如果大汗淋漓、气喘吁吁，就要调整运动量和运动时间。 随着身体的耐受力越来越好，可以逐渐增加运动强度。
没必要跟风跑。 在受伤和其他情况发生之前，身体会发出信号。 因此，要避免跑步受伤，一定要注意这些信号。
如果在跑步过程中出现呼吸困难、头晕、膝盖轻微疼痛等症状，建议停止跑步休息，不要逞强继续跑步。 找到适合自己的方式和健康的运动是我们的最终目标。
（注：本文首发于微信公众号“跑步学院”，ID：，授权转载）
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回复: 8 连核心肌群是什么都不知道，那么跑者的核心力量该锻炼什么样的呢？
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Re: 0 汗水真的是脂肪眼泪吗？其实80%掉下来的脂肪都是靠呼吸排出的
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