练马甲线做什么运动好？ 什么运动可以练马甲线？ [图片]
马甲线是健康的标志。 很多健身达人都有马甲线，可以让身材看起来更有质感，也更可爱。 那么练马甲线做什么运动好呢？ 什么运动可以练马甲线？ 事实上，有很多运动可以用来训练马甲线。 下面就来了解一下适合练马甲线的运动吧。
1.仰卧腿圈练习
练习者仰卧于瑜伽垫上，上半身可微抬，手肘着地，利用斜肌的力量，双腿略微过高，画圈。 这个动作可以更有效地刺激腹内斜肌和腹外斜肌，让马甲线更加的健美可爱。
需要注意的是，这个动作难度比较大，绕圈的训练动作容易造成腰椎无力而引起疼痛。 因此，训练时不要让腰部弓起，以免损伤腰椎，也不要将腿抬得太高。
2. 绳索测井
锻炼者取站立姿势，双手握住绳柄，利用腹斜肌的力量将绳柄向下拉。 这个动作不仅可以提高腹斜肌的水平，同时还能刺激上肢的肌肉，训练效率极高。
需要注意的是，这个动作对训练者的力量基础有一定的要求。 训练过程中要注意避免大臂和小臂角度的变化，避免腿部和腰部为了杠杆而晃动。
3.侧屈
锻炼者呈站立姿势，手持哑铃，利用斜肌的力量使上半身向一侧弯曲。 这个动作并不难练，而且可以有效刺激内外斜肌练马甲线为什么要跑步，让马甲线更加的健美可爱。
需要注意的是，女生力量基础薄弱，可选择的训练强度不多，需要一定的握力。 运动时注意用斜肌代替腰力，不要用力拉头颈。
4. 拉伸
想要锻炼马甲线，就需要拉伸和放松。 伸展运动可以帮助放松关节、肌肉和神经。 根据马甲线的特点，我们拉伸的部位主要有腿部、臀部、腹部和腰部。
5.拉伸股四头肌
锻炼者站姿，单手向后抓住一条腿，保持20～30秒，可以锻炼跑步、游泳、动感单车等运动时必须用到的股四头肌。
6.拉伸腿筋
锻炼者站姿，双腿伸直，双手尽量着地，保持20～30秒，可以拉伸腘绳肌，以免在跑步、游泳时损伤膝关节和旋转练习。
7.拉伸小腿
锻炼者站姿，双脚一前一后，双手扶墙，保持20-30秒，可以拉伸跑步、游泳、和旋转练习。
8.伸展臀部
练习者仰卧位，双腿向一侧弯曲伸展，与上半身成90度，保持20至30秒，以帮助拉伸臀部肌肉练马甲线为什么要跑步，这些肌肉是跑步、游泳和动感单车运动中必须用到的.
九、锻炼马甲线要注意什么
如果你是腰腹部有赘肉的人，就需要在运动中减脂塑身。 最好的方法是控制饮食，将有氧运动与力量运动结合起来。
饮食控制主要是注意不吃高热量食物，一日三餐定时定量，早餐营养均衡，午餐吃80%饱，晚餐吃70%饱。
每周做2-3次有氧运动，每次约20-30分钟，长期坚持，注意随时改变运动方式。
如果你是腰细的人，想要塑形，应该选择正确的运动方式，每周至少做3次适度的有氧运动，减少皮下脂肪的厚度，再配合力量运动加强肌肉线条。 当你的体脂率低于20%时，马甲线就会逐渐出现。