晚上十点以后可以跑步吗？

现在的上班族白天需要呆在办公室里面对电脑工作。他们没有时间好好锻炼。他们通常选择晚上下班后跑步。他们可能要等到晚饭后才有时间去跑步。很多人都有疑问。，我想知道我十点以后还能不能跑步，所以给大家介绍一下，晚上十点以后还能跑步吗？

1、晚上十点以后还能跑步吗？

十点以后还可以夜跑，但是最好在十一点之前结束，不要超过十一点。夜跑的最佳时间应该是九点左右晚上10点以后跑步，饭后一个小时左右。最佳活动时间应为下午6：00-8：00。大家可以根据自己的时间和饮食习惯做一定的调整和安排。每次夜跑可以持续半小时到一个小时。如果跑步时间太短，就没有办法起到很好的消耗脂肪的作用。跑步时间过长，容易使身体感到疲倦，影响睡眠质量。刚开始锻炼的人，每次跑步时间应控制在半小时以内，待身体适应后再慢慢增加时间，否则会影响睡眠质量。夜跑的地点也很重要。可以选择室内体育馆，也可以选择户外草地公园或学校操场的塑胶跑道。你必须选择一个更安全的地方。毕竟夜跑事故多，所以最好几个人一起去夜跑。

二、夜跑注意事项

想要夜跑的人在跑步前要充分热身。热身和彻底伸展身体大约需要 15 分钟。肌肉应大约每 15 秒拉伸一次。运动结束后，可以做一些收尾运动，做好保暖措施。晚上跑步最好不要戴耳机。如果边听音乐边跑步，会注意力不集中，大脑也无法正常放松。尤其是嵌入式耳机会增加发生意外的风险，所以夜跑最好不要戴耳机。跑步后还应补充一些碱性运动饮料，如苏打水等，以免脱水，减少格子肌溶解的可能性。

上面给大家介绍的是晚上十点以后还能不能跑步。晚上十点以后可以跑步晚上10点以后跑步，但不要跑太久。它应该在一个小时内结束。很多人周末时间很多，所以运动量也大。会增加，但是周末夜跑的人，运动量不要超过，应该和平时一样，否则肌肉容易疲劳，心肺的负担也会加重。