跑步5招足部按摩后如何保养足部一键助你恢复

跑步5招足部按摩后如何保养足部一键助你恢复

当你的脚对你“抱怨”时，跑步就变成了一种折磨。

很多跑者在训练健身后，都会感到脚底或脚后跟疼痛或僵硬。 很多时候跑步脚后跟疼怎么办，这是“足底筋膜炎”、“跟腱炎”的前兆。

那么如何让脚在训练后快速恢复呢？ 知名健身网站《》撰文介绍5种简单的足部按摩恢复方法。

1.筋膜拉伸

将脚趾靠在墙上，保持足弓和脚跟伸直，并伸展脚趾。 保持姿势 10 秒，重复 10 次。 一天可以做3到4次。

2. 滚冰水瓶

拿一个装满冰水的塑料水瓶，在脚下来回滚动。 需要注意的是，做这个动作之前要先完成拉伸，否则脚部温度过低不利于拉伸。

3.冰球按摩

取一个高尔夫球（或其他类似大小的球），在冰箱中冷藏一会儿，然后用冰球按摩脚的前后。

注意每个部位用力用力，按摩中间部位和边缘部位，每个按压部位停留15秒左右。 完成后，再次从后向前按。

也可以踩在脚下的冰球上，用类似第2条的方法进行按摩，在疼痛比较明显的地方可以用力按压。

4.穿上足弓支撑

有条件的话，可以买一个足弓垫放在鞋里，起到支撑足弓的作用跑步脚后跟疼怎么办，减少运动时足弓的变形和冲击，也能为足部提供更好的支撑。

这种方法不仅可以在跑步时使用，走路时也可以使用，对足底筋膜炎和跟腱炎有一定的疗效。

5.多做脚趾练习

如果你有强壮的足弓和脚趾，足底筋膜炎不是问题。 最简单的锻炼方法就是在家里上网或者有空的时候随时随地活动一下脚趾头。

足底筋膜炎是您跑步生涯中最烦人的疾病之一。 由于发炎，患者会感到脚后跟剧烈疼痛。 严重的时候，别说跑步了，就是走路都能惨不忍睹。

足底筋膜炎的主要原因是肌肉力量不足，给脚后跟施加了过大的负荷，最终导致疼痛。

足底筋膜炎患者最重要的康复治疗就是休息。 减少跳跃和跑步等前脚掌活动可以改善症状。 需要站立者应尽量避免长时间站立行走。

跟腱炎和足底筋膜炎可谓是一对“近亲”，疼痛都位于足跟上方的跟腱。 除了疼痛，患者还可能会出现肿胀。

肌肉紧张是大多数跟腱炎的罪魁祸首，所以保护足部的第一步是放松小腿。 训练前，应该做一些拉伸小腿肌肉的活动。

而且由于跟腱的血流较少，跟腱炎的恢复会比较慢。 因此，出现早期症状时最好及时休息。