炎炎夏日，安全跑步三守！

夏日的清晨，穿上跑鞋，走在公园小径上，继续前行。这是一段难得的、无与伦比的好时光。跑步总是一种乐趣，它让我们生活得更有规律，不浪费时间。 5分钟可能会发呆，但也可以用来跑1公里。花点时间，安排跑步，这对生活来说将是有意义的。

夏季，尽管天气炎热，但只要选择合适的时间，依然可以坚持跑步。跑步让你体验到通过自己的努力不断提升的过程，这是一个从无到有到精英的过程。毫无疑问，我们需要认真对待每一件事，努力学习才能取得进步。跑步就是这种情况。

老实说，我已经跑了三年多了。一开始，我从来没有想过自己会如此痴迷于跑步。跑步似乎已经完全渗透到我的生活和工作中。不管是好是坏，我都会安排时间去跑步。不得不承认，跑步改变了我的生活，跑步也让我感受到了生命的活力。

每次跑步，我都能感受到我火热的生命。感知自己，这大概是我坚持跑步的主要原因。在这个炎热的夏天，高温激发了我对跑步的热爱。在热爱跑步的同时跑步向前进，我也注重科学、安全的跑步。尤其是在夏季高温下跑步，更要注意一些事项，否则很容易造成身体损伤等现象。

1.一开始不要跑得太快

对于大多数跑友来说，我们在跑步的时候总是很容易犯这个错误。我们无法控制速度，一开始跑就跑得太快了。这样只会很快消耗体力，以后很难坚持下去，而且越跑越累。本来打算跑5公里，跑完1公里就开始觉得累了。跑完2公里，气喘吁吁，不得不停下来休息。

当你开始跑步时，你的体温开始缓慢上升，血液循环加快，肌肉组织新陈代谢逐渐增加，身体慢慢进入运动状态。这个过程需要一定的时间，如果一开始跑得太快，身体机能没有跟上，肌肉很容易受到损伤，出现酸痛等现象。

2、没有足够的力气就不要跑得太快

我们都知道跑步需要力量。我们需要向前踢腿，抬起腿，迈出一步，跑起来。每一步都需要力量。力量不足时，用力过大、步幅过大、跑得太快，很快就会出现气短、上气不接下气，很容易造成腿脚酸痛和损伤。

不跑步时，尽量多做力量训练。简单来说，可以分为抬腿和核心力量两个方面。抬腿动作可以练习抬高腿、接踢腿、边走边跳。或者，反复练习标记练习来锻炼抬腿和臀部运动。

核心力量包括臀部、腿部、腰部和腹部的肌肉。可以参考运动相关的APP进行各部位的动作练习。只有在力量训练后，才能适当增加步幅，加快速度，一步一步跑得更快，而不是一下子跑得很快，容易造成不必要的伤害。

3.不要跑得快，量力而行

我们在路上跑步的时候跑步向前进，总会看到跑得比我们慢的人，也总会遇到跑得比我们快的人。然而，当我们被别人追上的时候，我们总是有那么一点不甘心。于是，努力向前，在追逐中疯狂加速。殊不知，你的极速加速，不过是别人在匀速奔跑罢了。跑到最后只会对自己造成身体伤害。

其实，跑步并不重要，无论输赢。就算要比，也只需要和自己比，只要比以前的自己好，人生就赢了。人生如何奔跑，在人生的旅途上奔跑，总会有人比你跑得更快更好，也总会有人落后于你比你弱。我们不需要攀比，专注于自己的内心，坚守在路上，不断进步就足够了。

一般来说，夏季高温，跑步记得：不要跑的快，不要跑的快，不要跑的快，以自己舒服的速度跑，以慢跑为主，快乐至上。另外，跑前热身，跑后拉伸，减少受伤，安全跑步。休息的时候记得做核心力量训练，这样不仅可以帮助你跑步，还可以帮助你塑形。为什么不这样做呢？