游乐场跑步完整指南
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或许你也有这样的抱怨：
“跑步机跑步太无聊了。”
同样的场景，湿热的空气，咸咸的空气，单调的履带声……除了密密麻麻的仪表盘，跑步机上真的没什么可看的。
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其实你可以选择那些运动APP和各种运动手表来记录各种数据。 跑步机的好处是在选择场地上省时省力。 就运行体验本身而言，确实不怎么样。
跑在路上怎么办？
风景多变，形形色色的人……但是路太险了。 时不时会有不懂交通规则、不尊重人的司机被撞死，按着喇叭，开着烦人的远光灯。 让自己感觉自己像个在劫难逃的罪犯……遇到兴奋的共享单车骑手更可怕。 铃声一直响着，四面八方都要有存在感，好像还不满意怎么给他让路……
说到跑步场地，你还有另一个绝佳的选择：操场。
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为什么帝都的奥森被誉为跑步圣地？ 因为它结合了所有游乐场的优点：塑胶跑道、空气相对清新、环境安全等等，如果帝都的空气质量好一些，奥森会有“长途跋涉也要跑”的美誉。 最好的位置。
今天，我们就以操场作为跑步场地，和大家分享一些在操场上跑步需要注意的事项~
在操场上跑步有什么好处？
01 清新、自然、流动的空气
皇城的空气质量就更不用说了。 我们说的是“健康空气指数”的前提。 室外空气必须比室内空气新鲜。 尤其是各种游乐场，通常都配有绿植，甚至还有人工湖。 在这里锻炼很容易。 就是给你的肺做一次深度SPA。
照片viacn。
02跑道硬度适中
之前我们写过关于路面硬度的对比。 对跑者身体的影响从大到小依次为：水泥路>柏油路>塑胶跑道>土跑道
水泥路和柏油路大家都不陌生。 地面较硬，对跑者膝盖的影响比较大，只适合比赛时跑步。 土路受到环境的极大限制。 如果您出生在肯尼亚，那么您每天都可以在土路上跑。 软硬兼备，比较常见的场地就是操场的塑胶跑道。
03 精准测距
一般来说，每圈400米，两圈800米。 比跑步机的估算和GPS的定位更准确。 当然，用你的运动APP录下来也没问题。 主要是它给你一个参考，让你在不依赖工具的情况下知道自己跑了多远。
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04安全环境
不会有流氓司机和奇怪的骑自行车的人。 如果不考虑暴风雷雨的天气（这个时候不要出去跑步），外面还是比较安全的。 当然，你得自己避开那些烦人的坑。 这在下面详述。
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05 浓厚的健身氛围
每个来这里的人都是为了健身，无论是快走、间歇跑还是慢跑，每个人都用炯炯有神的眼睛盯着自己的目标，想象着自己完美的身材，挥汗如雨，所以其实操场是最适合健身的地方正能量...
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05 体育设施完善
洗手间、储物袋、水袋、单双杠、拉伸器械、休息草坪……这些细节的设置奥森跑步路线，充分保障你的跑步乐趣。 不要低估这些细节。 一个人正要按照自己的节奏开始奔跑，心急如焚，找不到。 去洗手间的跑步者很伤心......
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贴心实用的游乐场跑步小技巧
01 为各种天气做好准备
这可能是游乐场跑步最大的不稳定因素：天气。 幸运的是，周到的装备供应商为我们准备了各种道具：防护帽、防风上衣、加厚速干衣、跑步专用帽，以应对各种大风和恶劣天气。
同时提醒大家，如果空气指数过高，应到别处锻炼，宅在家里。
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02 如果你习惯在跑步机上跑步
你需要一种平滑的过渡技巧，因为和公路跑相比，在跑步机上跑步少了一个元素，那就是前倾。 它的履带会自动将您的脚向后拉，因此不会出现主动向前坠落的情况。 所以，如果你习惯了在跑步机上跑步，准备过渡到游乐场跑步，请将坡度调整为二或三。
这样，到了操场，你就不会意识到“每一步都比在跑步机上更费劲”。
03 带上你的用品
携带一些水或运动饮料以保持水分； 带些食物补充能量； 在跑步后半小时内吃含糖和蛋白质食物，以帮助肌肉恢复。
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04 稳住脚步
与跑者擦肩而过圈，可以激发你的竞争意识，建议与自己水平的跑者一起跑。 如果你和跑得更快的人一起跑奥森跑步路线，你就会失去自己的节奏。 如果你试图追上一个你追不上的人，你就会受伤。
然后需要很长时间才能恢复。
05 注意你的身体和间距
有时候跑道上的人会比较多，你就好像是在一群人跑一样，手肘难免会飞出去，还有脚尖和脚后跟。 因此，为了自己和他人的安全，您需要更加注意自己的身体和间距，让跑步更安全、更高效。
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06 改变跑道和方向
要记住，选手们在比赛中会错开起跑位置，因为对于圆形赛道来说，最外圈要比最内圈长40到50米。 在不依赖工具的情况下记录数据时请记住这一点。
同时，可以尝试顺时针方向跑。 90%的国内跑者都是逆时针跑，感觉很“顺”。
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07 正确的减速方法
快走几圈后，一定要继续走或慢跑，不要突然停下来站起来。 逐渐提高和减慢心率比突然停止更健康。
08 慢点不要跑最内圈
最里面的圈子通常是人们跑得最快的地方。 如果您正处于恢复、热身和放松阶段，或者如果您已经放慢了速度，您最好在外圈跑步。
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09 一双合适的鞋
我们很早就建议跑者最适合的鞋子是“平底、轻便、柔软”的鞋子，它可以帮助你开发脚底的知觉，更好地训练跑步相关的肌肉，让你远离伤害.
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大多数学生都习惯了有缓冲、减震、厚底的鞋子，突然换会非常难受。 那么硬度适中的塑胶跑道就是你过渡鞋子的最佳场所。
另请参阅有关选择跑鞋的信息：
在操场上跑步时不要做这些事，会很烦人
除了贴心实用的建议，我们在操场上还经常遇到哑口无言的跑步者，就像电影院遇到叽叽喳喳、烦人的观众一样。 以下是操场上令人讨厌的跑步行为列表。 避开这些陷阱，让我们一起净化操场跑步环境，从我做起。
01 晚上跑步不要开太亮的手机头灯❌
一些学生穿着夜跑服。 他们身上绿色的荧光灯让人觉得舒服，但他们却拿着手机的手电筒来回拍摄。 适应黑暗，不得不放慢速度，严重影响了我的跑步心情和原定的跑步计划！
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02 不要在游乐场遛狗/遛娃❌
孩子天性活泼。 当孩子横穿跑道或逆向奔跑时，对于匀速奔跑的跑者来说，就像过马路一样危险。
我要躲开突然跑出来的孩子，如果这时候身边有其他跑者在跑，我就得大幅度调整步伐和方向。 即便如此，一不小心撞到孩子，孩子就开始哭闹，跑者不知所措……狗就更不用说了，满地跑拉屎，赤脚跑的同学会介意的……
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03 不要来回骑单车❌
就像嬉闹的孩子们一样，骑着自行车跑到塑胶跑道上的古怪同学也不是来训练的，平时都是开着车漫无目的的闲逛。 这对于跑道上目标明确（绕圈跑）的跑友来说确实不太好。 小小的扰动，如果车子越过赛道或者前后颠簸，就会让人想踢人！
如果你想骑自行车，你可以去自行车道，照片
04 不要在跑道上抽烟 ❌
别以为在外面可以随便抽烟，尤其是塑胶跑道，大家都是三步走，一吸两步呼，一下子吸你身上的二手烟，身体真的很辛苦已经缺氧，又兴奋又累。 杀伤力巨大，为了自己也为了他人，不要在操场上抽烟！
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05 不要和几个人并排走路❌
就像在单向交通的桥梁上疯狂自拍一样烦人。 散散步、快走也不是不行，但一排人横着占着跑道，边走边聊，让后面的跑者着实着急。
06 不要随地吐痰❌
这是基本的修炼，熟悉我们姿势跑法的同学就会知道，有一种跑法叫“赤脚跑”，可以很好的锻炼脚底的直觉，从而学会跑技能更快。 这时候，如果地上有人类的排泄物或者香蕉皮，它总会觉得这个世界深恶痛绝。
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好吧，接受我们的提示，避免这些烦人的坑。 可以说你的 run已经准备好了。 接下来，帝都的学子们有福了。 多推荐几家跑得好的游乐场，欢迎帝都和外省的同学补充！
推荐5个皇家游乐场
01 北大操场
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很少有人知道，树立北大精神的蔡元培老师，也是我国现代体育运动的积极倡导者。 他“人格完整，体育为先”的理念推动了全国高校体育课程建设。 和北大校园里的尖子生一起感受这种运动氛围，一定是不一样的体验。
02清华游乐场
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很多学子耳熟能详的“为祖国健康工作五十年”，就是来自清华大学的体育精神。 清华体育队也是全国规模最大、门类最全的体育队。 如果你在这样的操场上跑步，说不定下一届大运会你就能跑出和你一样的圈速，成为百米冠军。 不相信？ 2005年第23届伊兹密尔大运会冠军胡凯，来自清华大学。
03 北京体育大学操场
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作为全国体育院校之都，跑在跑道上的不是篮球运动员，就是拳击手。 你能想到的任何运动都可以在这里找到对应的专业，而且男女比例是一比一。 满眼都是男神女神。 美体也是养眼啊！ 顺便提醒一下，花样游泳女神陈小珺、男篮控球后卫吴坤达、《特种兵火凤凰》中“欧阳谦”的饰演者童奕轩，都是北京师范大学的校友~~
04 中国传媒大学操场
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跑在传媒大学，除了绿植多、空气好、校园安静外，最大的特点就是美女多，而且妹子们都很爱健身！ 每次去媒体游乐场，那些拉伸、热身、做有氧运动、练劈叉的，都是曼妙优美的身影。 在这里跑步好像让你变美了！
05 北京第二外国语大学操场
在二外跑步最大的特点就是会遇到很多外国小哥。 可以看到黑人兄弟轻盈的步伐和惊人的耐力，也可以看到白人女孩对跑步和运动的热爱。 夏天的中午还可以看到一群人戴着墨镜享受着阳光，在这里跑步可以自动跑得更快！