脚后跟痛别怪鞋子可能有这个病

很多人都经历过足跟痛。比如穿高跟鞋、跳远、长时间运动都会引起足跟痛。有关专家表示，如果鞋子不舒服，走路时脚后跟疼痛会加重，休息后疼痛会减轻或消失。但是，如果有些疼痛持续存在，则有可能患上了“跟骨骨刺”、“足跟滑囊炎”或“闭塞性筋膜炎”。

筋膜炎又称“筋膜挛缩综合征”。覆盖筋膜是一层在足弓下伸展的弹性膜。它的主要功能是保持足弓的高度。人在走路或跑步时，足弓会反复改变高度。当脚着地时，足弓会变平，当脚抬起时，足弓会恢复。如果运动量过大，筋膜被反复牵拉跑步脚后跟疼怎么办，筋膜容易劳损或慢性发炎，就会引起筋膜炎。

枕筋膜炎最常见的症状是足跟痛。一般来说，早上起床第一步疼痛最明显，也称为第一步困难，因为经过一夜的休息，覆盖的筋膜不再承重，处于相对缩短状态，而当早上起床和踏地板时，会对眼筋膜产生更大、更快的拉伸，从而引起疼痛。但是，走一段时间后，覆盖的筋膜就会松弛，症状就会减轻。但是，如果走路过度，筋膜被牵拉的次数会逐渐增多，症状就会再次出现。有的患者病情不重视跑步脚后跟疼怎么办，久而久之，筋膜炎就发展成慢性炎症，甚至疼痛难忍。

据有关专家介绍，常用的治疗方法有冲击波、射频低温等离子、局部理疗、痛点阻滞、小针刀（刀中刀）、臭氧等治疗方法。

还有治疗筋膜炎的小窍门：也可以试试：

1.足部滚动放松法。采取站立姿势，单脚踩地为支撑，另一只脚在网球上来回滚动，可以放松脚底，增加局部血液循环。每次滚动2分钟，每只脚滚动4次。

2. 伸展和放松脚底。一只脚站在台阶上作为支撑保持站立姿势，另一只脚踩在台阶上，脚跟下垂，拉伸脚底和小腿，每次拉伸15秒，并拉伸每只脚 4 次。

3. 抓住毛巾放在脚底。患者先将毛巾平放在地上，采取站立姿势，一只脚踩在毛巾上，另一只脚踩在地上。踩毛巾的脚要练习用脚尖抓毛巾，每次抓毛巾20次，每只脚抓4次。

4.挤压脚底痛点。寻找痛点或部位挤压3-5分钟，每天3-4次。

有关专家提醒，“足跟痛”的原因有很多，首先要查明原因（如跟骨骨刺、外伤性踝关节炎、跟腱炎、足跟囊炎、筋膜炎、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎等），只有明确诊断才能进行有效的治疗。