运动的最佳时间和最佳方式

人体活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”规律安排运动时间更有利于健康。下午 14:00 至 19:00 之间是冬季健身的理想时间。这个时候室外温度比较高，人体的温度也比较高什么时间跑步最好锻炼身体，体力也比较充沛，容易情绪激动，进入运动状态。

跑步机跑步九大注意事项

最佳运动时间：

下午：（14:00-16:00）：是增强体力的好时间，肌肉耐力比其他时间提高50%。

晚上：（17:00-19:00）：尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之升高。

锻炼身体的最佳方式：

最好的锻炼方式是有氧运动，比如跑步。建议早上日出后进行。空气好，让你保持一整天的好心情；无氧运动，如俯卧撑，建议在睡前两小时进行，不会影响睡眠。如果在白天进行，疲倦的肌肉会让您一整天都感到虚弱。有氧运动一般为20-30分钟，一定要出汗。

每次做无氧运动时，肌肉都会感到酸痛。记住不要每天都这样做。每次做无氧运动的时候，都想尽可能地破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，说白了，就是在无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。

运动需要因人而异，循序渐进。刚开始运动不要太剧烈，以后逐渐增加运动量，不是单纯的运动，就能解决问题。除了用心率来衡量运动是否过度，还有一个最简单的方法就是谈话实验。如果你在运动过程中不能说话，说明你运动量太大了。

无论做什么运动，尤其是中老年人，从锻炼身体的角度来说，都适合做全身活动。比如游泳、跑步、散步都可以，还有做体操。但总是达到一定数量。有“三七”之说。所谓“三”，就是每次练习的时间要在30分钟以上。如果运动时间在20分钟以内，强度不太大，恐怕顶多消耗血液循环中的一点血糖，达不到减肥效果或消耗体内堆积的多余脂肪。

需要注意的是，吃特别饱的饭后马上运动是肯定不好的什么时间跑步最好锻炼身体，因为饭后你的血液都集中在胃里消化食物。