四个月瘦20斤的心得
从7月底到11月底，4个月瘦了20斤，分享一下我的减肥心得。 我的情况是170cm，75kg，体重几年没变。 在工厂工作，电工岗位，工作不累，有时需要加班。 和网上各种减肥教程比起来跑步一个月减肥20斤，算不上一个高效的减肥过程，但确实是我自己的经验。
先说饮食吧。 作为一名外出务工人员，我没有条件准备各种鱼虾之类的减肥餐，所以我愿意花那笔钱。 早餐，一开始是煮杂粮粥，蒸红薯，煮鸡蛋。 服了半个月左右，感觉毛病没有了。 后来又买了粗粮面包和即食麦片。 早上一个鸡蛋，一盒200ml牛奶，一个豆酱或低脂果酱面包，半碗麦片，这四样东西天天吃，一直吃到现在。 中午在公司食堂吃饭，没办法，想吃什么就吃什么。 菜品正常吃，主食只比以前少了四分之一到五分之一。 不加班的时候，我自己做晚饭，炒菜，蒸一个土豆或者一块粗粮面包作为主食。 量根据自己的情况而定，不要饿着。 加班的时候还是在食堂吃饭，和午饭的量差不多。 八月份，大部分时间我都可以自己做饭了。 9月中下旬，忙着加班跑步一个月减肥20斤，晚上基本都是在公司吃饭。 然后就是多喝水，网上说的只要喝水就可以了。
再来说说运动，运动对于减肥来说绝对是少不了的。 我自己的装备是山地车和运动手环。 我每天早上骑自行车30到40分钟，开始时3`10的速度，然后2`50的速度，心率控制在140左右。如果下雨，在室内做有氧运动，时间超过30分钟。 别太累了，毕竟还要上班。 10月中旬，由于疫情封锁，无法骑自行车。 早上，我在室内做了有氧运动。 我也跟着网上的视频做了有氧运动。 做了两三遍就放弃了，觉得太累了。 然后我就随便做了。 罂粟10个一组跳，一开始是3、4组。 开合跳4个50个一组，翻山6个70个一组，大约三四个动作，每组休息20秒。 几个动作轮流来，每天还是30多分钟。 晚上跑步和力量运动。 刚开始跑两三公里，后来能跑五公里了。 力量动作我能做的就是俯卧撑和深蹲，我可以用洗衣粉桶当哑铃。 每天进行跑步和力量训练，每次三十或四十分钟。 前两个月，我做了很多晚上的运动。 9月下旬，因为加班，晚上很少锻炼，但每天早上还是可以锻炼。
运动的个人观点还是根据自己的情况，一定要能坚持。 网上各种减肥燃脂运动确实有效，但也很累。 如果能坚持做，减肥效果应该会很好。 反正我是坚持不下去了。 减肥是一件长期的事情，首先要能够坚持下去，才会有效果。