如何在短短3个月内减掉20斤？只需要3个方法

“想减肥却没有动力，坚持不下去。”

“想运动，但没时间去健身房！”

前来减肥的人分享：只需要3个月就可以减掉20斤。这些方法我都试过了！

作为一个曾经的胖子，我对减肥的感受很深。但是，我发现很多人在减肥过程中遇到了很多麻烦，而且很难坚持下去。

今天我想分享一下我是如何在短短 3 个月内减掉 20 磅的。

1️⃣控制饮食

减肥最重要的是控制饮食。饮食控制不是过度节食，而是学会规律健康饮食。

我每天按时吃三顿饭，以免其他时间暴饮暴食。三餐要避免过度加工和高热量的食物，如薯条、巧克力等，平时多吃蔬菜和水果，同时保证足够的蛋白质摄入，每个主食一个拳头左右。

2️⃣运动

虽然平时很忙，没时间去健身房，但我会利用一天的碎片化时间做一些简单的运动，比如在上下班时间爬楼梯、快走。

另外，晚饭后跑步一个月减肥20斤，我会尝试一些比较有趣的运动，比如健美操、跑步、跳舞、自重训练等等，这样更容易坚持下去。

3️⃣良好的睡眠

睡眠和休息对于身体恢复和减肥同样重要。为了保证减肥的效果，我每天都会保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯，比如避免夜宵，避免手机等电子产品的干扰等。

通过以上方法跑步一个月减肥20斤，我在3个月内成功瘦了20斤。虽然这个过程并不容易，但只要坚持，就一定能减肥成功！