每天做二十个俯卧撑和二十个手臂力量。 坚持一年，再也认不出你！
想通过如此多的训练锻炼肌肉吗？ 就算再修炼几年，也依旧没有太大的变化！ 不过，俯卧撑和扶手杆是经典练习。 但是每天只有20个的训练量，进步不大，停滞不前！
每天做二十个俯卧撑和二十个手臂力量。 坚持一年会怎样？ 手臂力量会大大提升，胸肌也会显现出来。
俯卧撑，作为一种方便的自重训练方法，宽距俯卧撑训练胸肌，窄距俯卧撑训练三头肌； 臂力棒的上弯训练和前屈训练，既可以训练胸肌，也可以训练臂肌。 绝对
无论是俯卧撑训练还是臂力训练，训练的效果在于锻炼方法的训练目的和长期的训练。 就常规训练而言，建议每种训练方式每次训练四组，每组训练到力竭或接近力竭，这样效果会更好。
俯卧撑和臂力棒主要是锻炼肩部、手臂和胸肌，以获得更好的健身效果。 还要注意其他不同部位的训练； 例如，您还可以做引体向上来训练背部、仰卧起坐和平板支撑来训练腹部深蹲、弓步等。
俯卧撑主要锻炼身体的胸肌、三头肌和三角肌前束，这些都是主要的推力肌群。 同时，针对性地提高腰腹核心肌群的稳定性。 但是，训练动作的强度较低。 对于大多数健身者来说，20个俯卧撑的训练量并不能达到增加肌肉力量的效果。
手臂力量棒在训练手臂力量的同时长期跑步俯卧撑有什么好处，提高胸部、背部、肩部等肌肉的力量。 但是题主并没有说明这个臂力棒的规格是什么。 只有选择强度合适的臂力棒，才能更有效地提高你的肌肉力量。
按理说，只要把两个动作的训练计划规划好，达到刺激肌肉的力量，就能产生很好的效果：无论是这些肌肉群的塑造，还是力量的提升。
每天坚持同样的训练量，很快就会达到平台期。 因为你想让你的肌肉更强壮，所以你需要满足渐进式负荷。 也就是说长期跑步俯卧撑有什么好处，训练计划要符合自己的能力，能力提升计划也要完善，这样才能相互促进。
因此，要想达到训练效果，就必须找到适合自己体能的力量，规划好训练计划，逐步提高，逐步提高和完善。