爬山减肥有效吗？ 瘦身和美丽风景都是正确的
如果你想运动减肥，不想做跑步这样的剧烈运动，作为一个“旱鸭子”，你不想跳进水里，也不想和一堆人发呆健身房的健身器材……那就来爬山吧！ 让走路更燃脂，既能锻炼人的毅力和耐力，又能在登山时欣赏沿途的美景。 最美的风景总是在路上！ 快来一起爬山吧~
徒步旅行的好处：
1.减肥。 在攀登的攀爬动作中，你的大腿前侧肌肉会得到有效的锻炼。 爬山对减少腿部脂肪和塑造上翘臀部有很大帮助。 很多经常锻炼的朋友都知道，在室内锻炼的朋友可以在跑步机上设置坡度，相当于爬坡。 这种运动对于腰腹部的锻炼非常有帮助爬山跑步哪个减肥，尤其是对于塑造曲线玲珑、丰满的臀部。 想减肥的人不妨试试爬山这种有氧运动。
2、保护视力。 登山和露营活动对人体有很多好处。 从医学角度看，它对人的视力、四肢协调、心肺功能、消耗体内多余脂肪、延缓人体衰老等方面大有裨益。 治疗近视最简单的方法之一就是看远方，放松眼部肌肉。 但由于城市工业污染、热岛效应等多种因素，空气中悬浮颗粒物较多，能见度相对较差。 相反，在山里，尤其是在山顶，可以让眼睛看向无穷远，缓解眼部肌肉的疲劳。 进而起到保护视力的作用。
3.增强心脏功能。 山间原始森林和草原的面积，远远不是城市里的绿意盎然和花草可比。 因此，爬山对改善肺通气量、增加肺活量、改善肺功能有很大帮助，还能有效增强心脏的收缩力。 很多人认为跑步对强心最有效，但爬山的效果并不逊色。 在爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅使身体向前移动，同时也使身体向上抬高，这给心脏带来了更大的负担，从而加快了心脏的收缩速度，增强了它的力量. 随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，负担会越来越大。 这对心脏是一种很好的锻炼，时间长了就会产生适应性的变化。
4.促进新陈代谢。 我们日常体内的糖代谢属于有氧代谢。 登山活动，尤其是高山，由于空气稀薄，人体大部分时间转入无氧代谢。 此外，登山、野营活动运动量大，山间野餐往往难以满足身体的热量。 因此，它可以消耗大量堆积在人体中的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。 因为爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增加，免疫细胞数量增加，从而有效帮助身体排出有害物质。
如何爬山减肥又不会太累？
首先，“走路姿势”和“步子”很重要。
1、登山行走姿势：爬山时，行走姿势一定要使头、腰、脚保持在同一重心线上，并以这条重心线为身体的轴线行走！
2、爬山时的步子： 爬山时，步子要小，走路要小心。 这样不仅可以保持平衡，还可以减轻双脚的疲劳！
3、爬山小贴士： 爬山记得“慢慢爬”，因为爬一座山需要很长时间。 如果爬得太快，肯定会立刻感到疲倦！
同时，为了减少肌肉酸痛的机会，在登山前做一些伸展运动。 下山后，做一些拉伸背部和腿部的运动放松一下！
除了上山，下山同样重要。
下山的速度一定要慢，转弯的时候要放慢速度。 切勿奔跑或跳跃。 大腿用力过猛时，不要伸直腿。 膝盖拉伤、瘀伤或脚踝拉伤和脚踝扭伤，因为腿伸直时膝关节被锁定。 还有，下坡时不宜用膝关节旋转代替跖转。
正确的下山方式是：重心在后稍低，前脚站稳后重心移过去。 上山一定要量力而行，即使是爬小山，重量也不要超过体重的1/4。 也就是说，如果你的体重是 60 公斤，不要带超过 15 公斤的东西。 超重的人不适合登山，因为他们的体重给膝关节造成了过大的负担。 建议出行的朋友在出发前正确评估自己的体力和户外运动能力，想一想自己能否跟上同行者的速度和进度，最好不要透支膝盖。
登山注意事项：
1、爬山出汗可以及时排出体内和体表的一些废物，对身体做一次大扫除。 因此，有必要补充足够的能量。
2、登山过程中，由于体温升高，可以杀死一些细菌，然后由于汗液的适当排出，可以将体温控制在安全范围内。
3、注意采用正规的登山方式。 经常爬山可以锻炼控制汗腺的神经系统，使其更加敏感。
4、爬山流汗有美容养颜的作用。 血管的收缩、伸展、收缩，相当于给皮肤做安摩。 但需要注意的是，出汗后一定要用温水洗澡，及时补充水分，运动后注意保暖。
5、登山前准备好足够的水和干粮。
6、准备一双合适的运动鞋、运动服，带上一些常用的医疗药品，以备不时之需。
7. 记得带上针线包爬山跑步哪个减肥，防止爬山过程中树枝划伤衣服缝纫。
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