恢复训练后小腿痛怎么办?医生来帮忙,效果明显
跑步是最常见的一种锻炼方式,因为跑步不受器械限制,比较简单。 很多中老年人,包括年轻人,都喜欢通过慢跑来进行有氧运动跑步 小腿酸痛,以达到锻炼身体的目的。 而且,运动会的比赛项目很多,包括各种长跑和短跑。 .
但是,当任何一种运动项目提升到专业竞技水平时,难度都会急剧增加。 跑步也是如此。 无论是短跑还是长跑,腿部的负荷都非常重。 很多运动员在赛后都会出现小腿疼痛的情况。 . 甚至一些接受恢复训练的运动员也会出现小腿疼痛。
很多人在运动前不做热身运动,这也是导致小腿疼痛的原因之一,所以运动前做热身运动是非常重要的,尤其是跑步前,对于腿部的拉伸是极其重要的。 因为肌肉和韧带之间有粘性跑步 小腿酸痛,所以会相互粘在一起,关节多可以防止运动时关节扭伤。
运动前可以做一些扩胸运动、肩部运动、弓步推举、膝关节运动、拍胯运动、跳跃运动、脚踝和手腕运动等,这些都是比较标准的热身运动。 锻炼身体,做这些热身活动,在一定程度上可以缓解跑步后小腿的酸痛。
广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授表示,缓解跑步引起的小腿疼痛的方法有很多。 首先,出现这种情况的小腿疼痛,主要是韧带和肌肉拉伤或拉伤引起的。 运动一结束,可以在小腿肌肉上喷洒云南白药气雾剂,保护肌肉组织,也可以冰敷缓解肌肉压力。
王家双教授提到,运动一段时间后,可以通过温水泡脚,结合合理的按摩手法,放松腿部肌肉。 晚上睡觉时,尽量采用比较舒展的姿势,避免睡姿不当,给腿部肌肉带来额外的压力。 当然,如果症状比较严重,可以通过一些药物的内外结合,快速恢复腿部肌肉。
指导专家:王家双,国家二级教授,主任医师,广州市十大名医。 原中华医学会疼痛学会副主任委员,广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家,暨南大学医学院广州红十字医院疼痛科终身名誉教授。
专长: 擅长带状疱疹后遗神经痛、颈腰椎间盘突出痛的诊治。
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