做俯卧撑有什么好处？
做俯卧撑有什么好处？
俯卧撑是一种使用自己的体重进行的阻力运动，首先，它具有运动的一般健康益处。 越来越多的证据表明，抵抗运动和剧烈运动比一般有氧运动更有益于健康。 一种激进的观点甚至认为，即使是短时间的剧烈运动也能产生数倍于有氧运动的健康益处。
重要的是，最近的研究发现，除了一般运动的健康益处外，俯卧撑还可以作为健康状况、心肺功能（CRF）的良好指标，与心血管疾病风险之间存在良好的相关性，甚至超过了传统的运动耐量测试。
俯卧撑的一般健康益处
俯卧撑是一种利用自身体重进行的抗阻运动，可以锻炼上肢、肩部、颈部、胸部和背部等多组肌肉。
越来越多的证据表明，缺乏身体活动是多种健康危害的主要风险因素。
相比之下，积极的身体活动可以预防心血管疾病、糖尿病、癌症和阿尔茨海默病等疾病。
最近的几项研究表明，中度到剧烈的体育锻炼，尤其是抗阻性肌肉锻炼，不仅可以提供上述健康益处，而且效率更高。
肌肉力量已被证明可以独立预防健康男性的全因死亡率和高血压，并与代谢综合征的发病率和患病率呈负相关，而强大的肌肉抵抗力可以显着降低过早死亡率，延长预期寿命。
俯卧撑是一种理想的肌肉抗阻运动，可以在任何地方进行，不需要场地和器械。
俯卧撑是评价身体素质和心肺功能的良好指标
运动的主要健康益处之一，尤其是剧烈运动和肌肉抵抗力，是提高心肺耐受性或心肺健康。
心肺耐量（CRF）定义为循环系统、呼吸系统和肌肉系统在持续体力活动中的供氧能力。 它被称为“第五生命体征”。
研究发现，CRF与未来死亡率之间存在显着的负相关关系。 心肺耐受力越强，死亡率越低，没有天花板效应限制。
相反，低心肺耐受性会增加健康和早逝的风险。
在最近的一项研究中，久坐生活导致的低 CRF 带来了 41% 的风险增加，甚至高于或等同于一些临床疾病，如冠状动脉疾病的 29%、吸烟的 41%、糖尿病的 40%。
研究 CRF 数据通常表示为通过运动测试（例如跑步机或自行车测力计）测量的代谢当量 (MET) 或最大摄氧量 (VO2 max)。
由于该方法对设备要求高，过程复杂，临床上通常通过跑步机或自行车测力计运动试验中达到最大值或次最大值（心率或缺氧症状）来估计。
这是CRF传统的运动耐量测试。
尽管如此，此类检测仍需要专门的设施和经过培训的人员，并且仅限于特定职业和目标患者群体的检测。
哈佛大学最近的一项研究测试了消防员的俯卧撑能力与 CRF 的关系及其预测未来心血管疾病的能力。
在 1000 多名 21 岁至 66 岁的男性受试者中长期跑步俯卧撑有什么好处，经过 10 年的随访，发现俯卧撑能力与心血管疾病事件的风险呈负相关。 因此，俯卧撑被认为不仅能带来显着的健康益处，而且还是一种简单、免费的 CRF 替代评估。
研究结果显示，与一口气只能做不到10个俯卧撑的人相比长期跑步俯卧撑有什么好处，做10个以上的俯卧撑可以显着降低患心血管疾病的风险； 做40个以上的俯卧撑，心血管疾病风险降低96%。
俯卧撑表现比通常的运动耐力测试更能预测心血管疾病。
俯卧撑是很多人练习的健身运动。 对于体重基数不是很大的胖子来说，俯卧撑也是一种每天都可以练习的高效减肥运动。 当然，练习的时候动作一定要标准，不能只注重动作的数量而忽视动作的质量，否则不管是健身还是减肥，效果都会大打折扣。
每天做俯卧撑，除了增肌减脂外，还有以下四大好处。 对于一个男人来说，这简直是充满了诱惑！ 难怪健身男都喜欢做俯卧撑。
1.打造更阳刚的体型
俯卧撑锻炼的肌肉包括肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。 如果每天坚持做100个俯卧撑，对塑造体型会有非常明显的效果。 强壮的胸肌不仅能让你的身材更有男子气概，还能让你穿上衣服看起来更高挑。 如果你是个瘦子又想变强壮，俯卧撑无疑是最好的选择。 只要每天坚持做，一两个月就可以看到自己的胸变厚了，也不会再有虚弱的感觉了。 这是每个男人都希望看到的结果。 2.提高夫妻生活质量
坚持做俯卧撑，不仅可以大大提高手臂的支撑力，还能明显提高腰腹部的力量。 不要小看这些部位强度的提升，因为在夫妻生活中，这些部位的强度是比较频繁的。 如果因为体力不支而影响到夫妻俩的生活，那真的是一件很尴尬的事情。 长此以往，夫妻之间的感情可能会受到影响。 因此，男性多做俯卧撑一定是值得的。 3.增强身体机能
俯卧撑可以锻炼你的肌肉力量和心肺功能，大大提高身体机能。 当你的肌肉练好了，身体素质提高了，相信你的自信心会非常高，你会觉得这个世界是美好的。 当你可以轻而易举地给女朋友一个公主抱，看到她开心的笑容时，你的内心是不是也很开心很满足呢？
4、年纪大了，身体比别人强壮
每个人都会变老，但是你会发现，有些60、70岁的人，身体就像20、30岁的年轻人，身体素质也很好。 这些都是由于不断健身锻炼的结果，而俯卧撑更是他们健身的必修课。 在自然衰老的过程中，约有30%的肌肉纤维会收缩，而通过练习俯卧撑，其余70%的肌肉仍然可以得到加强。 这样，别人到了70岁，都需要拄着拐杖了，而你70岁了，还能走路如飞。
做俯卧撑的结果在一定程度上也能反映出身体的健康状况。 对照下表，看看你的身体达到了什么样的健康水平？