长期坚持做俯卧撑，5大好处让你身体受益，值得一试

长期坚持做俯卧撑，5大好处让你身体受益，值得一试

现在很多上班族都抱怨上班没时间去健身，在家也不知道该做什么运动。 我们应该做什么？ 所以今天笔者推荐的动作之一就是俯卧撑。

作为一个复合动作，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作。 对身体的好处太多了，俯卧撑的次数也能反映出你的身体健康状况。 你能坚持做多少个俯卧撑？

我们先来看看长期做俯卧撑有什么好处？

1、坚持做俯卧撑长期跑步俯卧撑有什么好处，拉伸胸肌。 很多人认为俯卧撑是不能锻炼胸肌的简单运动，那你就错了。 当你每天坚持做300个俯卧撑，半年后你会发现你的胸肌得到了拉伸。 俯卧撑可以有效刺激你的胸肌，让胸肌生长，让你的胸部变大。

2、坚持做俯卧撑可以锻炼你的核心肌群，因为当你长期坚持做俯卧撑时，除了锻炼手臂肌肉外，你的核心肌群也会有很大的提升，这时你可以做平板董事会 你会发现它更容易支持。

3、坚持做俯卧撑可以让你的上半身肌肉群协调发展，因为这个动作是一个复合动作，可以让上半身大小肌肉群参与锻炼，从而改善你的体态，让你的上半身更加健康。全身肌肉群更加协调。 ，肌肉线条更加优美。

4、坚持做俯卧撑长期跑步俯卧撑有什么好处，控制体脂率的增加。 俯卧撑可以增加肌肉含量，也可以增加身体的新陈代谢。 随着年龄的增长，个体的新陈代谢水平会下降，所以坚持做俯卧撑的人可以让自己保持高效的新陈代谢状态，控制体脂率的上升，保持好身材。

5. 提高个人体质，让您精神焕发。 坚持做俯卧撑，可以刺激全身肌肉的生长，促进血液循环，提高免疫力和抵抗力。

看完坚持做俯卧撑的好处，是不是也很心动呢？ 其实，俯卧撑次数的完成程度可以反映一个人的身体健康状况。 对于成年男性来说，如果在30岁以下未能一次完成30个俯卧撑，则说明个人的身体素质很差，健康指标不达标。

而如果你的年龄在40到50岁之间，能够连续完成25个俯卧撑，那么你的身体素质也比较好，那么你一个人能完成多少个俯卧撑呢？

俯卧撑可以锻炼身体各方面的能力，俯卧撑的动作看似很简单，但是要坚持连续俯卧撑的次数就很难了，更别说坚持做多了每天超过100。 当然，只要你能每天坚持做俯卧撑，对改善身材还是有很大的帮助的。

只要每天训练，第二天再训练，每次100-300个俯卧撑（视个人能力而定），分组完成，不仅身体素质得到了提升，个人实力也得到了提升水平和个人身体健康。 会改善。

除了标准的俯卧撑，其他的花式俯卧撑难度都比较大。 比如单手俯卧撑，这个动作并不容易，对身体各方面的能力要求都比较高。 所以千万不要小看俯卧撑的动作。 除基本俯卧撑外，还有上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、悬吊俯卧撑、钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、拍手俯卧撑、跳水俯卧撑等.

现在就采取行动！ 保持身体活跃，保持好身材，拥有健康体质。