运动真相丨跑步真的会让小腿变粗吗？

适当的运动有益于身体健康，还可以促进血液循环，加快新陈代谢。

但是，由于一些错误思想的传播，我们对体育产生了一些误解。

一号

负重训练越重，训练效果越好

事实：负重过多会导致受伤。

每次锻炼都使用最大重量，或使用超过您所能承受的重量，会扭曲您的动作，随着时间的推移，这会导致进展缓慢或劳损。

锻炼时，应尽量学习轻负荷的新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。多次重复轻量级运动也可以刺激肌肉。

2号

一天不运动，肌肉就会流失

真相：当你适当休息时，你会更好地获得肌肉。

增肌的关键是“放松”。运动后适当休息，肌肉中的养分补充多于消耗，形成“补余”，增肌效果会更好。

3号

跑步让腿变粗

真相：正确的跑步姿势不会让小腿变粗！

有些人跑步后发现小腿和大腿变粗了，往往是因为运动后腿部淤血，使肌肉看起来“臃肿”。最多十个小时就会恢复原状。

跑步后跑步后小腿变粗，及时放松和伸展双腿，有助于肌肉更快恢复。

4号

锻炼后肌肉酸痛只管用

事实：增肌的好处不一定与酸痛有关。

一次增肌运动后，如果感到酸痛，并不一定说明运动效果好，也有可能是动作不对或训练过度了。

除了增肌运动外，其他类型运动的效果与肌肉酸痛关系不大。

还必须掌握日常锻炼的正确方法。切不可盲目追求超出体力负荷的高难度锻炼方法。您需要根据自己的身体状况设置不同的运动强度和运动时间。

运动对提高孩子的思维能力很有帮助。

从生理学的角度来看，坚持运动可以促进脑细胞的再生跑步后小腿变粗，而充足的有氧运动可以让大脑得到更多的营养，提高大脑的记忆力和思维能力。

另一方面，运动往往需要眼、手、腿的密切配合，也能最大限度地训练大脑的反应速度，从而全面提高学习能力。

父母是孩子最好的老师。家长要让孩子对运动有正确的认识，激发孩子的兴趣，让孩子真正热爱运动，帮助孩子养成健康的运动习惯！