生命在于运动，要想减肥，就一定要运动！

腹部脂肪是许多人关心的问题。一个大肚子让很多年轻人变成了中年大叔。为了消除大肚腩，我们尝试了很多锻炼方式，结果都以失败告终。很多人认为“每天坚持几分钟，就能练出六块腹肌”或者“坚持这个运动，可以练出腹肌和马甲线”等等，认为这些都夸大了和骗人的。事实上，这些训练动作或计划对你不起作用的主要原因是你没有遵循饮食调整和增加合理的有氧训练。

减肥就是减掉体内多余的脂肪。如果你只是想减掉腹部和腿部的脂肪，这些想法都是伪科学的。脂肪是全身。要想减脂，就必须在饮食上加以控制，最好多做运动。

如果你想减掉腹部脂肪，你真正需要做的是全身减重。通过减少身体脂肪的体积，可以达到减少腹部脂肪的目的。各种有效的腹部肌肉训练只是成功减少胃的方程式的一部分。所以，如果你想减掉腹部脂肪，调整饮食，多运动，多燃烧卡路里，那么你很快就能看到运动的结果。

站立燃烧的热量是坐着的 3-4 倍，是躺下的 10 倍。如果你想减肥，你应该每天多运动。大家可以多走走，每次运动前，增加有氧减脂训练是必不可少的，大家可以根据自己的环境限制选择跑步机、自行车等减脂训练或者hiIT减脂训练。可以选择个人推荐来适应每个人都可以做的练习。测试表明用跑步机做hiit，跳跃 10 分钟与慢跑半小时的效果相当，而且与 hiIT 不同的是，它需要大量的练习组合。

我们可以推荐一些运动用跑步机做hiit，比如上腹肌仰卧起坐、卷腹、左右交叉双脚、盘腿等，这些都是锻炼腹部的好方法，但是任何运动都需要自己长期坚持，如果你不能坚持下去，那效果肯定是微不足道的。所以如果你真的下定决心要改变，一定要严格控制自己的时间，否则之前的努力都得付之东流。