干货：跑步训练遇到瓶颈怎么办？ 专家说，试试用跑步机来提高配速吧！
对于热爱赛马的朋友来说，训练在日常生活中是必不可少的，但对于追求速度的认真跑者来说，却可能会遇到各种各样的阻碍！ 恶劣的天气、障碍物、既有地形，让训练强度停滞不前……
以上限制可能会让你在运行速度上遇到瓶颈，那你该怎么办呢？ 有朋友想，既然有障碍，那就用跑步机来加速吧！
这种方法可行吗？ 可行的！
跑步机带速的三大好处
好处一：排除不确定因素
每个人训练跑步的地方地形都不一样，很难改变。 遇到十字路口，不得不中断跑步，甚至等待5分钟才能安全通过车流； 路上偶尔经过也可能成为障碍，迫使你放慢速度，绕道而行。
跑步机可以消除以上所有的不确定因素，还可以改善跑步的乏味，增加强度。
好处 2：锻炼强度
如果你有规律地跑步，每次都走同样的路线，你的身体最终会适应活动的难度，除非你增加活动强度，否则你的健康水平会进入平台期，你将无法继续下去改善或减肥（如果减肥是你跑步的目标之一）。 许多跑步机现在提供预设地形或间歇训练课程的选择，让您可以创建自己的锻炼难度，只需按一下按钮即可改变锻炼方式和强度。
好处三：固定速度和强度
在室外跑步时，您可能会不自觉地降低速度和强度，因为您会感到疲倦或被环境分散注意力。 相反，跑步机上预设的运动课程使跑带以预期的速度旋转。 当体力可以加载旋转速度时，它可以让你在既定的水平上锻炼。 在跑步机上进行高强度间歇有氧训练，可以起到事半功倍的效果。
提高跑步速度的方法
方法一：热身后逐渐加快速度。 每隔3-5分钟用速度键增加一些步数，直到跑步速度增加到8-16公里每小时（km/h），记得增加到比平时快一点，迫使身体以比平时更快的速度跑舒适的速度。
方法二：下半场加速。 也就是在开始的时候保持力量，在跑的后半段提高速度。
方法 3：增加跑步距离，保持稳定的步幅，改变速度和间歇训练天数。
逐渐增加步幅以提高跑步速度
跑步机8大注意事项
1、开始热身：慢跑或步行5-10分钟。
2、微倾斜：跑步时，按下倾斜开关按钮，可将跑步机的倾斜度设置为1-2%。 慢速上坡有助于模拟户外跑步。
3、避免太陡：坡度不要设置在7%以上，跑步时一定要夹一些平地，否则容易造成跟腱或小腿受伤。
4、不要用双手抓住扶手或控制台：扶手只是帮助你安全地上下跑步机，双手像正常跑步一样，保持双臂弯曲90度。
5、不要前倾，不要低头：跑步时身体要保持挺直，因为在跑步机上跑步时，双脚要从跑带上抬起来，以免被跑带向后拉. 如果你的身体过度前倾，可能会导致颈部和背部疼痛。
另一方面用跑步机做hiit，如果你在跑步时经常低头看时间或距离，这个动作会影响你的跑步姿势； 无论是在跑步机上还是在室外，跑步时都应该目视前方用跑步机做hiit，千万不要在跑步时盯着脚看，否则时间长了可能会晕倒或导致颈部或背部疼痛。
6、增加步数：每分钟走的步数越多，跑步效率越高。 例如，优秀的跑步者每分钟可以走大约 180 步。 通过计算一分钟内一只脚接触跑带的次数并将其乘以二来计算您的步幅。 在跑步过程中，尝试缩短步幅并让双脚更靠近跑带（如果在户外，则靠近地面）以增加步幅。 这项运动不仅可以防止无聊，还可以提高户外跑步的成绩。
7、喝水：在跑步机上跑步比在户外跑步会流失更多的水分。 在跑步机旁边随手可及的地方放一瓶水，随时补充水分，注意房间是否太闷，否则在室内可能会小心。 他一直跑到中暑晕倒。
8、结束放松：训练结束时，花5分钟时间轻松地跑步或步行，这样下跑步机时心率可以保持在每分钟100次（bpm）以下。 慢下来有助于防止头晕，或者在您走下跑步机时产生仍在移动的错觉。
在跑步机旁边放一瓶水，随时补充水分，防止水分流失过多
好的！ 对于跑步机确实会给处于瓶颈期的跑者带来速度上的变化，我来说说吧！ 小编提醒，距离北马开跑还有不到一个月的时间，一定要注意训练和饮食！ 不要过度训练受伤~
最后，小编想问一下，如果遇到了人生的跑步瓶颈期，跑友们是如何训练和调整的呢？