夏天跑步减肥吗？

夏天跑步减肥吗？

夏天到了。 不管你身材好不好，都藏不住了。 相信很多人开始努力运动，都想让自己的身材尽快变好。

夏天跑步减肥？

跑步运动不分季节夏天跑步 减肥，无论什么季节跑步，都能起到减肥的效果。

要想有效运行，需要注意以下几点：

1、跑步时间不宜过短，每次应跑20分钟以上。

脂肪作为能量储备只有在糖原被消耗时才能动员起来。 理论上，20分钟左右是脂肪动员起来提供能量的时间。 如果你只跑了20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，你就达不到燃脂的目标。 这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。

2、跑步减肥也需要节食。

跑步确实可以减掉体脂，但是如果不节食，多跑多吃，那么减肥是没有效果的，所以一定要节食。

3、晨跑时，最好先补充水分。

晨跑最要注意的就是补水。 由于睡了8个小时左右，身体缺水较多。 晨跑前夏天跑步 减肥，一定要补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。

4.减肥不一定要跑得太快。

开始时跑得太快，很容易导致中途无力，中途放弃。 正确的配速是以几乎可以平稳呼吸的节奏跑步，并且有足够的精力与你遇到的和认识的人微笑和交谈。 这就是我们常说的“微笑节奏”。

5.没有必要天天跑步。

一般一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间每周做一次也没关系。 工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我要天天跑步”，如果你这样想，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中累积骨关节疲劳。