跑步者必须做 3 件事以降低分叉风险

跑步者必须做 3 件事以降低分叉风险

网易体育5月9日报道：

僵硬是跑步过程中的常见现象，严重时跑者无法跑步。 那么，分叉的原因是什么？ 跑者该如何预防？

从医学上讲，分叉被称为运动相关的短暂性腹痛。 有时疼痛在腹部的一侧跑步为什么会岔气，但也可能在腹部的两侧。 至于分叉的原因，目前还没有完全统一的说法。 只能说，能够造成分叉的因素有很多。 这些包括腹膜刺激、横膈膜血流减少以及跑步前吃太多食物，这会导致腹部肌肉痉挛，从而导致鬓角灼伤。

当发生分裂时，跑步者也会有不同的感觉。 有的跑者感觉腹部剧痛，就好像被利器刺伤一样。 有些跑步者会感到钝痛。 据统计，在大多数情况下，分叉发生在右腹部。 有一项针对 600 多名运动员的研究。 如果以10为最大疼痛程度，分叉引起的疼痛可达5.6。

虽然分叉的原因并不统一跑步为什么会岔气，但预防措施是公认的。 为了防止副作用，跑者需要做到以下几点。

一是跑前充分热身。 跑步前最好做动态热身，至少5分钟的快走或慢跑，然后逐渐加速到目标速度。 如果跳过热身直接开始跑步，会导致过早疲劳、副作用，甚至受伤。

二是增强核心力量。 坚持核心力量训练可以为跑者带来很多好处，包括强化横膈膜和降低分叉的概率。 对身体延缓疲劳、防止肌肉痉挛也有好处。 像平板支撑、俄罗斯转体、超人式、侧平板支撑等都是很好的力量训练项目。

三是注意跑前的饮食。 如果是正常进餐后，一般需要2-3小时消化后才能跑步。 高脂肪和高纤维的食物需要很长时间才能消化，吃这些食物需要更长时间才能消化。