夏季运动减肥，这4个误区你要知道

按摩小腿也帮不了瘦腿。张大嘴巴，做有氧运动可能会有效。

长期跑步不会腿粗，反而会瘦腿。

想跑步减肥，如果白天没时间，晚上也可以跑步。不会影响减肥效果，也不会影响普通人的睡眠，但一定要注意安全。

仅仅因为你出汗很多并不意味着你锻炼得很好。三伏天不建议晒太阳锻炼，因为这样锻炼很容易脱水和中风。

王冬 | 美国运动医学会认证运动生理学家

进入夏季，不少人又开始了新一轮的减肥。减肥之路漫长而艰辛。消除这4个误区可以激励你坚持下去。

经常按摩小腿可以瘦腿吗？答案是：不能

小腿从外到内可分为3层。它们是皮肤和皮下脂肪层、肌肉层和小腿骨（两块骨头，胫骨和腓骨）。这三层中任何一层厚，都可能导致小腿看起来很粗。

对于想要通过按摩瘦腿的女生来说，首先，小腿骨是不可能通过按摩来变细的。再者，如果你的小腿肌肉不是因为特定的运动而发达，而是因为遗传因素（无法改变），那么减少运动是不可能减少小腿肌肉的。

瘦小腿的唯一可能是减少小腿皮下脂肪的厚度。只有一种方法可以做到这一点：闭嘴，做有氧运动来减肥。按摩小腿与有氧运动无关，更不可能减小腿脂肪。

跑粗腿？答案是：不会

看看马拉松或奥运会10000米长跑运动员的腿，就知道跑步腿粗是谣言。那么为什么有人认为跑步会让腿变粗呢？那是因为平时很少跑步的人，可能跑完一次腿第二天就会出现水肿。这是因为他跑步不多，在跑步的过程中，身体会出现一些炎症反应，造成局部水肿。不过这种水肿一般2-3天左右就会完全消退，长期下来也不会影响腿的粗细。

但如果长期坚持跑步，比如每周跑3次或更多，持续3-6个月以上，通常跑者体重会下降很多。腿部堆积的脂肪也会明显减少，腿也会变细。所以，长期跑步不会让腿变粗，反而会让腿变细。

想跑步减肥，但白天没时间跑步，担心晚上跑步影响睡眠？答案是：对普通人没有影响

首先，跑步减肥和增强心肺功能的效果与早上跑、白天跑、晚上跑没有关系。

还有，晚上跑步真的会失眠吗？大数据显示，不！ 2013年，美国睡眠协会进行了一项涉及1000多人的调查，发现无论何时锻炼，即使深夜跑步，绝大多数人（83%）的睡眠质量都有所改善。也就是说，对于大多数人来说，夜跑不仅不会导致失眠，反而会让他们睡得更好。

不过需要注意的是，夜跑不会导致失眠夏天跑步能减肥吗，对人群来说很可能是正确的，但不代表适用于所有人。诚然，有些人在夜跑后会变得兴奋，就像喝了咖啡一样，失眠。所以，要不要夜跑，就看你自己了，自己试试吧。

夏恋的三伏汗是不是要突破了？答案是：没有理由

在运动科学中，出汗只是反映人体核心温度过高。需要通过出汗将体表水分蒸发吸收热量，从而降低体温，以保持人体核心部位温度恒定。仅仅因为你出汗很多并不意味着你锻炼得很好。不然，何不去桑拿房躺下流汗呢？你为什么还在运动？

三伏天不建议晒太阳运动，容易脱水、中风。炎热的夏季运动时夏天跑步能减肥吗，建议在有空调的室内进行，或者在户外的清晨/傍晚/夜间凉爽的时候在太阳出来之前进行，运动时每15分钟补充一次水分，以防中暑。