一天中什么时候跑步减肥最好？

一天中什么时候跑步减肥最好？这当然是很多人关心的问题。

国外的体育研究机构已经在这方面做了实验。他们选取了数十名肥胖女性作为研究观察的对象。把这几十个人分成3组，每天的热量摄入控制在同样的量。第一组成员只节食，不参加任何运动；第二组成员，在饮食的基础上，每天早饭前慢跑30分钟；第三组成员，在节食的基础上，每天晚饭前慢跑30分钟。一段时间后，实验人员对被试进行了总结分析。他们发现三组成员的体重都有不同程度的下降，第二组减重最多，第三组次之，第一组减重最少。

减肥不是简单的减肥，最重要的是减掉体内多余的脂肪。如果减肥时只限制热量的摄入，运动量不足或运动时间不当都会导致肌肉流失。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。如果肌肉减少，基础代谢的功能也会降低。即使摄入的热量保持不变，因为身体需要的少了，一部分热量也会转化为脂肪储存起来。

研究实验发现，晚饭前跑步可以减少更多的脂肪，增加肌肉，有很好的减肥效果。这是因为如果运动时间在1小时左右，血糖浓度会升高什么时间跑步减肥最好，而运动停止后血糖浓度不会立即下降，因此可以降低锻炼者的食欲。慢跑后2小时内吃晚餐会降低锻炼者的晚餐食欲。

因此，如果想减肥，最好在晚饭前2小时左右慢跑，这样最容易达到令人满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑相对来说可以减掉更多的体重什么时间跑步减肥最好，但晚餐前运动不仅可以减脂，还可以更有效地增加肌肉重量，从而更好地提高体质。

-结尾-

库格合作活动直达名额

2019仙境海岸海阳马拉松报名链接