跑步时是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？ 90%的人都错了，难怪跑步会生病

俗话说：生命在于运动，跑步使人年轻。由此可见，跑步对于人体的好处是非常大的，的确，作为一项运动，跑步可以说是风靡全球，从每年举办的各种马拉松比赛中就可以看出。那么，你知道跑步也有它自己的技巧吗？你知道跑步时是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸吗？其实90%的人都搞错了，难怪一跑就生气！下面一起来看看吧！

首先，鼻子是呼吸器官。它将空气吸入肺部，然后将废气呼出。呼气，一方面，进入体内的空气不能像鼻子那样得到有效净化，另一方面，也会把很多脏东西带进嘴里。而且，每次吸气和呼气时，细菌都会留在嘴里，这显然是不健康和不卫生的。

而如果你是慢跑，跑步过程中没有感觉到气短，最好是用鼻子呼吸，这样也更有利于呼吸新鲜空气，也可以避免一些细菌和病毒直接进入身体从口中。当速度增加时，需要交换更多的呼吸空间。这时候就需要用嘴来辅助呼吸。考虑到呼吸卫生，在马拉松巡航配速跑阶段跑步时岔气，通过鼻子吸气，同时通过口鼻呼气。只有在最后的冲刺阶段，才用嘴巴短时间一起吸气。

跑步时要注意什么？

1. 热身放松

注意跑前热身和跑后放松。最好有适量的拉伸活动来热身和放松身体跑步时岔气，以免受伤。在跑步之前，你应该做一个热身运动。每个人都应该知道热身运动。无非就是“练头、练肩、练胸”等等。

2.注意运行时间

长期跑步可能会导致肌肉拉伤，甚至会因过度运动而出现各种不良症状，如常见的头晕、乏力、恶心呕吐、食欲不振等，都可能是跑步时间过长的影响。这种情况会对身体造成伤害，加速身体的衰老。所以平时跑步的时候要控制好时间。一般跑步时间可以控制在半小时左右，不宜长时间跑步。