摆脱了混沌气息的疲惫，以后想靠跑步减肥就难了！
为了减肥，
每次跑步，我都不偷懒，不耍花样，
但是总有一个小问题影响运行过程，
就是这样 - 一个叉子！
每当遇到分岔路口，总想说能忍，能忍。
结果，你跑得越多，你就越不舒服。
最后只能走走停停，
跑步和减肥这项伟大的事业从来没有走上正轨。
好想采访“车旗”，
问它为什么老缠着自己？
请问，请问是什么原因造成的麻烦？
眼神坚定，吼出减肥誓言，奔跑吧！ 不料，一道岔路口，让人跑不动了。 胸痛通常是指运动时胸肋区疼痛，尤指跑步时，又称急性胸肋痛。 其实都是我的错，是我没有注意跑步的方式和方法，让我有机可乘。
1、不热身跑步
如果没有热身环节，或者没有热身就马上开始跑步，身体还没有做好剧烈运动的准备，就无法调动各个器官去适应跑步节奏，从而导致一些内脏器官的功能障碍。 避免了。
2、跑步时呼吸节奏不对
“什么？我已经长大到连呼吸都说不出来了？” 是的，小编说的就是你，你跑步的时候总是上气不接下气，是不是经常跑完有副作用？ 这是因为你在跑步的时候呼吸方式不正确，导致呼吸频率紊乱，最后导致身体供氧不足，造成分叉。
3. 饭后立即跑步
跑步减肥不可操之过急，但总有一些人跑步时 岔气，匆匆忙忙，吃完饭就去跑步，使本该消化食物的胃被过度牵拉，胃的蠕动被打乱，这会刺激神经，引起肠胃痉挛。 造成不适。
预防中风很重要
说了这么多，小伙伴们肯定是不想再跑步遇到副作用了，但是想要预防副作用，这些事情还是得做的。
1.跑前热身
跑前热身是预防鬓角的重要一环。 确保在每次跑步前预热 5-10 分钟。 可以做压腿、深蹲、开合跳等，充分锻炼身体。 正式跑步也要从慢跑开始，坚持10-15分钟，然后再加快速度。
2、选择正确的跑步姿势和跑步速度
跑步形式也很重要。 跑步时尽量保持身体挺直，双臂随肩膀前后摆动。 不要过分追求大步幅和高步频。
此外，选择适合自己的跑步速度，又不会对身体造成太大压力，也是预防副作用的方法之一。 刚开始慢跑时，跑步速度最好保持在最大心率的50-60%。 有一定基础后，跑步速度可提高到最大心率的60-80%。 需要减肥或保持健康的人。
最大心率=208-0.7*年龄
最大心率=200-0.5*年龄（肥胖）
3、饭后不要乱跑
运动前应避免食用脂肪含量高的食物和一些不易消化或易胀气的食物，少喝果汁、高糖分和高渗透压的饮料。 同时切记饭后不宜马上跑步，至少间隔1小时跑步，否则肠胃负担过重，难免分叉。
4、跑步时这样呼吸，远离副作用
无论是想避免分叉，还是想跑得更远，都必须坚持正确的呼吸方式。 小编贴心整理了不同跑速下的呼吸方式，赶快学习适合自己的呼吸方式吧！
跑步初期或速度较慢时，身体需氧量较小，仅用鼻子呼吸即可。 身体适应运动状态后，可以采用吸气3-4步，呼气3-4步的方式。
当跑步速度快时，身体需要更多的氧气。 可以使用鼻吸式咬嘴来保证供氧，主要采用2步吸气和1-2步呼气的方式。
变速跑的速度有快有慢，要根据速度变化调整呼吸方式。 起步时速度会比较慢，只能用鼻子呼吸。
当速度增加时，仅靠鼻子呼吸很难满足我们身体对氧气的需求。 这时应微张嘴配合呼吸，减轻呼吸肌的压力。
喜欢长跑的朋友可以多练习腹式呼吸，有助于排出滞留在肺底的二氧化碳，有效预防副作用。 长跑过程中，用鼻子慢慢吸气，同时让腹部随着吸入的空气慢慢膨胀，在胃收缩时用嘴巴呼气。 自由使用腹式呼吸后，你会发现长跑更舒服，也不用担心上气不接下气了。
当你遇到困难时，你应该这样做！
如果你下次跑步时倒霉被骗了，跑久了小腹疼痛难忍跑步时 岔气，那就记住这四个步骤。
1.不要坚持，马上放慢跑步速度
2.用双手按摩疼痛部位
3、逐渐调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸
4.逐渐放慢速度，弯腰慢跑，直到停下
掌握正确的跑步方式，
可以从源头上完全避免分叉，
进行跑步减肥！
所以，想要轻松跑步减肥，
下次跑前记得点文章看一看，
别再带着鬓角跑了！