冬季跑步需要注意什么？

寒冷和凄凉依旧阻挡不了运动爱好者的脚步，“跑友们”依旧活跃在大街小巷。不过值得注意的是，冬季跑步不同于其他季节。医生提醒你，在寒冷的天气里不要跑得太快，跑前一定要热身，注意保暖。

在寒冷的天气里跑步会让你感到全身暖和，这会让你感觉神清气爽，但保暖却往往容易被忽视。很多人怕出汗，所以往往穿得不多，运动完很容易感冒。寒冷天气跑步时，要注意保持体温。运动后最好尽快更换湿衣服。

秋冬季节交替之际，正是心脑血管疾病的高发期。运动时要注意保持一定的心率冬天跑步头带的作用，尤其是老年人最好不要超过100，以免发生意外。在寒冷天气的刺激下，血管会收缩变窄，容易造成供血不足、血压升高冬天跑步头带的作用，诱发心脑血管疾病。

专家表示，寒冷天气跑步面临的两大难题是低温和雾霾天。低温和雾霾天会对人体呼吸系统、皮肤和心脑血管产生不利刺激。冷风会刺激呼吸痉挛，引起缺氧，还会诱发一些先天性疾病，如心脏病。

“避免剧烈运动，不要讲速度，最好选择快走和慢跑。” 专家表示，冬季运动要适度，不追求速度。