你觉得我每天晚上在埃利斯顿的操场上做什么？

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我最近了解到一些冷酷的事实。微笑可以延寿5秒，大笑可以延寿50秒，狂笑可以延寿500秒。阅读 650 个单词会燃烧 1 卡路里。你觉得我会通过笑或者看书来达到减肥的目的吗？不不不，你错了，小编是个喜欢夜跑的人。

我们学校有很多人喜欢夜跑，有的是为了锻炼身体，有的是为了减肥，当然也有的是为了约会。不过，在夜跑的时候，我还是给大家提几个小窍门。

1个

抓住最好的时机。夜跑最好在晚餐后两到三个小时开始，通常在九点左右。最佳运动时间为30分钟至60分钟。太短无法起到燃烧脂肪的作用。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。

2个

注意补水。运动后喝水，不要喝太多晚上几点跑步减肥最好，第二天容易肿。喝水时，一口一口慢慢喝，有利于水分的吸收。

3个

跑步后控制饮食。运动会燃烧卡路里并使您感到饥饿。夜跑后，一定要严格控制饮食。实在饿了就喝点牛奶或者酸奶、水果之类的，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费了。

晚上跑步时要慢下来。运动强度过大，会使你的神经紧张，影响睡眠。再者，慢跑属于有氧运动，具有消耗脂肪的作用，减脂效果比快跑更有效。

跑步可以改善心肺功能、血管功能，改善新陈代谢，提高身体敏感性和平衡能力，还可以调节体脂，达到减肥的效果。但运动不能急于求成，强度也不要超过身体可以接受的程度。

一周跑3-4次就够了。没有必要每天跑步。如果跑步的目的是为了健身，就必须配合休息。否则，你会过度疲劳，身体也会出问题。所以一定要安排好自己的运动。

运动安排

1. 做好热身活动，活动关节。膝关节运动、抬腿、压腿、身体旋转、前后蹬腿、上半身伸展、颈部和手臂左右旋转。

2、夜跑的正确速度是慢-快-慢。所以小编一般都是先慢跑两圈，休息拉伸一下，再慢跑一圈。

3. 跑步后拉伸。尤其是女生，跑完一定要拉伸小腿，不然小腿会变粗。除此之外，韧带拉伸和髋屈肌拉伸也很重要。

晚上是放松自己的好时间，所以这个时候是锻炼身体的好时机。但是，夜跑一定要慢跑。晚上能见度低，以防撞到对方。晚上跑步喜欢戴耳机听音乐的同学尽量把声音调小或者只戴一侧。

减肥成功并不是那么简单。你以为脂肪那么容易减掉！！！

减肥虽然辛苦，但是挡不住我们想做小仙女的心，所以把我珍藏多年的减脂教学视频全部呈现给大家。夏天来了晚上几点跑步减肥最好，祝大家瘦身！薄的！薄的！