跑步，别忽视脚后跟痛！

很多跑友都向小编抱怨过，跑完脚后跟会痛，休息几天就没事了，但是再跑的时候还是会痛。小编在这里呼吁各位跑友注意，不要忽视脚跟痛，严重的话可能毁掉你的跑步生涯！

为什么我跑步的时候脚后跟会痛？

我跑的好好的，怎么突然脚后跟疼了？主要有以下5个原因！

1.跑步前切勿热身。

一些跑者冲出家门就穿上跑鞋，换好衣服，开始跑步训练。难道你不知道，这样“热血”的奔跑过程，对跟腱的压力非常大。当跟腱在短时间内承受过大的压力时，它会变得紧张、微瘀伤或撕裂，从而导致无菌性炎症和我们所说的“足跟痛”。

2.没有一双专门的跑鞋。

篮球鞋、帆布鞋、运动鞋、网球鞋，甚至还有皮鞋……穿各种奇形怪状鞋子的跑者都有。你可能认为我只是随便跑，参加马拉松的大叔还在赤脚跑。！相对的！赤脚跑步的大叔一定练过（虽然小编不支持这种跑步方式）！经过长时间的跑步训练，必须熟悉和掌握跑步姿势、呼吸、节奏等要领网球鞋能跑步吗，才能成功地赤脚跑完马拉松。但是我们普通跑者一定要选择适合自己的跑鞋，综合考虑跑鞋的尺寸、形状、鞋底厚度、透气性等。不适合自己的鞋子也会对后脚的肌腱造成损伤。比如鞋底太薄的跑鞋，落地时重心不稳，就会对肌腱造成冲击。久而久之，我们的后脚跟就会受伤。

3、还没掌握正确的跑步姿势！

不正确的跑姿是导致受伤的重要因素。

正确的跑步姿势：

1、身体前倾，身体直立（不要前倾或后倾）

2.脚尖自然着地，每一个动作都很放松

3、双臂下垂向前摆动，双臂和双肩向后伸展，扩张胸部，让呼吸顺畅

4、臀部保持在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）

5. 保持头部向前并保持在肩膀的正上方，而不是侧身

其中，要求脚趾自然着地网球鞋能跑步吗，而不是脚后跟。脚后跟的跑步姿势一旦养成，脚后跟痛是迟早的事。

4.“随时随地”，想跑就跑！

跑步真是一件让人上瘾的事情。很多跑友感兴趣，不管是水泥路，碎石路，土路，还是泥土路……就开始跑吧。跑得心欢喜，跑得伤身！硬路会对足部造成伤害，尤其是“体积”比较大的跑者，在硬路跑对脚后跟的伤害更大！

5. 永远挑战你的极限。

5KM、10KM、半程马拉松、全程马拉松……跑步确实是一个不算挑战自己的过程，但这并不意味着跑步训练也要不科学地挑战自己。很明显，我已经感觉到自己的心率和肌肉出现了不良反应，但我还是要坚持完成自己的跑步目标。这样的做法不仅达不到训练的目的，还会给我的身体造成很大的压力。当心肺功能和身体无法承受这种强度的训练时，往往会导致我们的跑姿变形。这意味着后脚跟要承受更多的重量。如果长期进行“挑战极限”训练，后跟当然会出现问题。

如何保护我们的脚后跟免受伤害

1.绝对保证正确的跑步姿势

2.尽量在塑胶跑道等有缓冲的地面上跑步

3.选择一双适合自己的跑鞋

4、跑前做好热身工作

5、跑步训练要科学

小编提示：其实，跟腱炎、骨刺、跟骨骨突炎、跟骨后滑囊炎等炎症也可能导致足跟痛。如果休息后脚后跟疼痛仍未缓解，应及时到医院就医，以免耽误病情，毁掉跑步事业。