跑前6个热身动作，避免受伤提高跑步效果！

很多人把跑步当做一种健身减肥的方式，但是随着跑步的人越来越多，跑步带来的问题也越来越多。比如很多人跑步一段时间后会感到膝盖疼痛；跑步时扭伤脚；跑步时容易抽筋等。

可见跑步并没有想象的那么简单。那么如何正确运行呢？下面列出了小编需要注意的点，一起来看看吧~

1、选择减震运动鞋

由于跑步过程中对人体的冲击力很强，为了保护膝盖不受这种强烈冲击力的伤害，选择具有减震功能的跑鞋就显得非常重要了。

2.选择舒适的运动服

跑步过程中，身体需要伸展和出汗。像牛仔系列这样不透气的衣服显然是不合适的。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是弹力十足的紧身运动服。

3.运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分。为了平衡体内水分，提高跑步效果，跑步前30分钟应喝300毫升左右的饮用水。

4.热身运动

运动前5-10分钟必须充分热身。热身可以增加你的活动范围，提高你的核心温度，让你快速进入跑步状态。不仅可以提高跑步效果跑步之前的热身运动图，还可以避免跑步受伤。以下是6个跑前热身动作跑步之前的热身运动图，每个动作2组，每组持续20-30秒。

动作一

动作二，

动作三、

行动 4。

动作五，

动作六、

完成这些准备活动后，就可以开开心心去跑步啦~都记住了吗？

建议每次跑步30-40分钟，每周3-5次。祝所有小伙伴们跑得更健康、更快乐~