跑步后小腿变粗的解决方法

跑步是一项人人都喜爱的运动。无论男女老少，晨跑的人很多，尤其是一些想要保持身材的女性，通过跑步会达到减肥的效果。但是，有些女性会发现，在跑步一段时间后，小腿会变粗。怎么了？该怎么做看一看。

小腿变粗的主要原因是运动后小腿肌肉变长，这是跑步后小腿产生的乳酸造成的。所以，为了防止小腿变粗，小腿肌肉变长，运动后要多喝水，多运动。上厕所，排出乳酸，可以防止小腿变粗。

此外，错误的跑步方法或高强度也会导致小腿变粗。

跑步时要注意使用正确的方式。如果采用前脚先着地或者全脚同时着地的方式，在这种情况下，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，同时也会刺激小腿肌肉。小腿变粗了。因此，我们在跑步时，尽量让脚后跟先着地，然后再从脚后跟滚动到脚底。这样可以减少脚踝的压力并防止受伤。而当我们的双脚着地时，膝关节保持微微弯曲，这样会对膝关节起到缓冲作用，可以拉伸小腿，不会强烈刺激小腿肌肉。这样跑不会让小腿变粗。建议为了避免萝卜腿，跑步后最好做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉，防止小腿变粗。

当然，并不是正确的跑步姿势就可以完全避免小腿变粗。大家都对跑步有一个错误的理解，就是认为跑步是一种有氧运动。其实要看具体情况。比如跑步强度大，激烈的时候就是无氧运动。像那些短跑，比如100米、200米、400米等等，因为短跑运动员是用前脚掌着地，所以跑得更快，也需要强壮的小腿肌肉。这会导致小腿变粗。一般那些短跑运动员的小腿都是很粗的。而当跑步强度低、时间长时，就是无氧运动，比如马拉松等长跑。他们每天跑十多公里长跑正确的跑步姿势，腿只会变细更匀称，不会变粗。

所以，为了避免跑步造成的小腿粗，需要注意一些方面。除了要注意正确的跑步姿势外，还需要进行持久的有氧运动，即慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑至少需要 30 分钟，最长可达 1 到 2 小时。由于慢速长跑不是很费劲，不会使身体过度缺氧，所以可以帮助消耗脂肪，达到减肥的效果。这样的话，小腿并不会变粗，反而会随着跑步而变细。

跑步小腿变粗与错误的跑步姿势和跑步强度过大有关。所以建议大家把握好这两方面，正确的跑步，做有氧跑，同时在跑后做一些拉伸运动长跑正确的跑步姿势，帮助放松小腿肌肉，防止小腿变粗。

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