跑步出汗多怎么办更新时间：2022-10-18

现在人们的生活和工作压力很大，所以很多人都会在晚上下班后出去跑步。而且跑步还可以帮助人们强身健体和减肥，所以现在跑步的人越来越多，但是有些人发现自己跑步的时候出汗比身边的人多，不知道这种情况应该如何改善呢？

1.注意保暖

很多人在冬天跑步后会出汗，所以会脱掉外衣，让汗水自然风干。但身体停止运动后，体温会迅速下降。如果此时脱掉外衣，很容易受到外界寒冷的刺激，从而导致感冒生病。因此，即使出汗也不要脱掉外衣，要注意保暖。

2.擦干身体

身上的汗很多，人肯定会觉得不舒服，所以这时候最好用热毛巾擦干身体，保持身体干爽，人就不会着凉了。如果衣服都湿透了，那么这时候大家就需要换一件了。

3.补充电解质和水分

跑步时，如果出汗多，还可能带走体内的水分和电解质。这些电解质主要是钠离子，其中也有少量的钾离子和钙离子，所以我们也要及时补充容易出汗跑步，这样可以保证体内水分充足，也可以帮助人保持平衡身体电解质。在补水的时候，我们最适合喝运动饮料，因为运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体健康。为了全面补充，我们还可以补充一些淡盐水，或者喝一些白开水。毕竟在跑步的过程中，流失最多的就是水分。

4.不要吹头发

很多人跑步后发现出汗很多，所以会站在通风的地方，但是这个时候，因为人的毛孔已经全部打开，如果有风吹来，很容易导致身体着凉，所以很容易感冒和生病。这也是一种不可取的方式。

如果跑步时出汗多容易出汗跑步，就要采取以上方法。在跑步的过程中，大家一定要及时补充电解质，多喝水。这是最重要的事情。即使人出汗很多，大家也不要在跑步后立即脱掉衣服，更不要站在通风处晾干。跑步后，大家也要及时用热毛巾擦干身体，以保持身体清爽，防止被风着凉。

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中医医院综合科副主任医师江洋：北京积水潭医院

主治：擅长月经病、不孕不育、骨肉瘤、癌症化疗后...详情>