跑步呼吸技巧：让跑步成为真正的有氧运动

跑步能成功减肥吗？

更多的是是否科学跑步，

科学跑步的呼吸方法很重要。

跑步时正确掌握呼吸方法，

它是练习中长跑的重要组成部分。

也是跑步掌握中长跑

节奏和节省能量。

为什么跑步需要技巧

我们需要知道为什么在跑步过程中需要呼吸技巧。毕竟在我们普通人眼里，鼻子是用来呼吸的，如果真的喘不过气来，随时可以张开嘴巴呼吸。并不是说这种想法是完全错误的。跑步初期跑步不累又快的技巧，由于跑步速度较慢，身体对氧气的需求不是很高，用鼻子呼吸当然可以应付。

但是在奔跑过程中，速度会增加，距离也会增加。如果只想靠鼻子供氧，就有点力不从心了。这时候就需要呼吸技巧了。以下跑步吧分享三大跑步呼吸技巧，让你重新认识跑步时的呼吸。

加速时呼吸

我们知道，想要通过跑步来减肥健身的人，肯定会在跑步过程中进行加速和变速，以增强效果。如果加速时可以深呼吸，如果平时两步一口气一口气，可以换成三步一口气一口气。

这样，脚下的速度就可以在呼吸的配合下慢慢加快。当然，对于刚练跑步或体质较弱的人来说，不宜强行加速。跑步的目的不是让你为了跑而跑，一定要在身体的承受范围内进行。

累了就深呼吸

跑过的人都知道，跑10分钟左右，就会觉得呼吸困难，四肢无力，感觉自己已经跑到身体的极限了。其实，如果你就此放弃，就此打住，那么你这次的跑步跑步不累又快的技巧，对锻炼身体并没有什么好的效果。

只要能通过加强深呼吸慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点后，就能够再次缓解之前的不适。也就是说，当之前的症状出现时，你要做的不是停下来，而是放慢速度，深呼吸，等到身体恢复后再重新开始。如果跑步半小时后再次出现不适，建议停止。因为今天运动量够大，身体没必要过度劳累。

同时用嘴和鼻子呼吸

这其实也是我们经常想到的，也是很多人在跑步时的做法。然而，如何正确地通过口鼻呼吸是个问题。尤其是冬天，张口呼吸就显得尤为重要。

冬天气温低，气温也低。如果直接吸入冷空气，会对身体造成伤害。如果你能边呼吸边玩花样，把舌尖抵住上颚，让空气从两边进入。这使冷空气有一个升温过程。

温馨提示：

跑步看似简单，呼吸更简单，但如何在跑步中正确呼吸，却是一门技巧。看完上面的介绍，相信你已经很明白了。