女人腰部赘肉多，减肥别总跑！做这2种运动，瘦腰燃脂更高效

女性在中年后最容易发胖，尤其是腰部的赘肉，不仅影响身材的美观，更影响身体的健康。跑步减肥总是很难坚持，减肥效果不是很明显。如果姿势掌握不好，很容易伤到膝盖。跑步并不是减肥的唯一方法。这两种运动比跑步减肥更有效。

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坐起来运动

腰粗、肚子大的女性不宜盲目运动。他们应该成为目标。一般腰粗、肚子大的女性都想显瘦。我们需要锻炼腰部和腹部。平时跑步属于全身运动，可能对胃和腰有一定的作用，但作用不大。

我们可以做一些针对腰部和腹部的运动，比如仰卧起坐，可以很好的瘦腹部和腰部。仰卧起坐主要是锻炼腹肌，带动两侧的脂肪。如果仰卧起坐难度较大，可以使用担架，既可以起到瘦腰燃脂的效果，又不会浪费体力。

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跳绳

跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚的前端着地就可以减少对身体的冲击。另外，数据显示，跳绳10分钟的锻炼效果相当于跑步半小时！也就是说，跳绳减肥的时间短，脂肪燃烧快。

跳绳减肥，最少不要少于30分钟，因为少于30分钟达不到燃烧脂肪的目的跑步减肥成功的女生，最长也不要超过2小时，因为超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳次数不少于4次，但不超过6次，每次可以持续锻炼40分钟。

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