晚上跑步是饭后跑还是跑后吃？

我们正常的下班时间通常是5:30或6:00。这个时候打卡就尴尬了。正好是吃饭时间。晚上跑步，是吃完饭再跑，还是跑完再去吃晚饭？羊毛布？

下班后是先吃饭还是先跑步？

这个问题其实没有标准答案。两者都有其优点和缺点。在选择之前，我们不妨问问自己：我下班去哪里跑步锻炼方便吗？如果很方便，那么可以选择下班后直接去健身，在时间上只给自己留出一个固定的时间。但是要记住，如果下班后直接跑步，需要穿上东西晚上跑步前能不能吃饭，防止空腹跑步。

跑步前你通常吃什么？

一般我们跑步前主要是补充碳水化合物，因为无论是跑步还是做其他运动，都需要能量的支持。六点下班跑步的话，可以在三四点之间补充一些能量，比如吃点水果，吃两片面包，喝300毫升水等。

运动后，去吃晚饭。晚餐可以选择补充一些高蛋白的食物，有利于身体的恢复。

同时，一般不建议太晚运动。如果先吃完晚饭再去运动，那么时间可能要到十点多才结束。这个时间比较晚晚上跑步前能不能吃饭，可能会导致睡眠质量下降。

但无论什么时候运动，都不建议空腹运动。

当身体没有足够的能量时，就很难达到运动的强度，运动的效果也会大打折扣。比如跑步的前半个小时，主要消耗的是我们身体的糖分。血糖现象，导致头晕、面色苍白、出冷汗等不良反应。