跑步后腿酸？警惕胫骨疲劳性骨膜炎

跑步后腿酸？警惕胫骨疲劳性骨膜炎

跑步是最简单的运动，但有些人在跑步后会出现小腿胫骨前内侧疼痛，而且有加重的趋势。 严重时连正常走路都会痛。 为什么是这样？

这种症状属于跑步损伤的一种，称为胫骨疲劳性骨膜炎。 虽然鲜为人知，也鲜为人知，但它是一种比较常见的疲劳运动损伤。 近 100% 的首次参加训练的运动员都有胫骨疼痛史。 该病的病因尚存争议，多数学者认为是骨膜被牵拉的应激反应。 主要症状是跑步后胫骨前内侧疼痛，有的有压痛和凹陷性水肿。 MRI检查可见胫骨后内侧骨膜水肿，可见严重的髓内水肿。

流行病学研究发现，中长跑运动员、青年跑者、步幅过大的跑者、训练营新兵都易患胫骨疲劳性骨膜炎。 这几类跑者有一个共同的特点：技术不合理，胫骨超负荷。 跑跳运动时每天跑步小腿疼，身体的重量和支撑的反作用力反复作用于下肢，附着在小腿肌肉上的骨膜长期受到牵拉和摩擦，导致胫腓骨骨膜发炎.

胫骨骨膜炎的发生主要与跑跳时比目鱼肌、趾长屈肌、前体腔肌的剧烈收缩有关； 腓骨骨膜炎与拇长屈肌和腓骨长肌的牵拉有关。

如果你正在处理这种类型的运动损伤每天跑步小腿疼，你不能采取强效的治疗方法，比如按摩。 而是应该通过外敷和内服消炎药及时控制炎症，减少甚至停止跑步，进行理疗。 同时要加强下肢的力量锻炼，锻炼下肢的柔韧性。 此外，还要注意评估是否存在从跑步技术上引起下肢疼痛的不良疾病。

而刚参加培训的年轻人，要预防和消除此类疾病。 首先，合理安排运动负荷，注意改进训练方法，避免局部负荷过大，不要过度集中于跨步跑、踢腿跑、高腿跑或跳跃等练习； 正确掌握跑跳技巧，注意动作的放松和放松。 着陆缓冲器； 避免在坚硬的地面上进行跑跳运动； 做热身活动； 运动后预防感冒，采用热敷、热水坐浴、按摩等方法，及时消除小腿肌肉疲劳。

运动的同时保护身体，不忘运动的初衷。

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